駐馬店網(wǎng)訊（本網(wǎng)記者 田瑞德 通訊員 趙勇 樊麗）有些媽媽會(huì)問(wèn)：“像我這樣孕期已經(jīng)超重，產(chǎn)后發(fā)胖的媽媽該怎么挽救呢？”

產(chǎn)后瘦身的黃金時(shí)期是哺乳期，也就是產(chǎn)后的兩年內(nèi)。一般產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦腰的黃金期，平輿縣人民醫(yī)院產(chǎn)房專業(yè)護(hù)士來(lái)教你四大妙招，讓你在產(chǎn)后瘦身黃金期變苗條！

第一招：營(yíng)養(yǎng)攝入均衡

月子期間的飲食應(yīng)保證小寶寶和新媽媽的營(yíng)養(yǎng)攝入均衡。應(yīng)以低脂肪、高蛋白食物為主，同時(shí)補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)。

第二招：調(diào)整飲食時(shí)間

進(jìn)食本身就是一個(gè)消耗熱量的過(guò)程，所以少量多餐可以幫助瘦身。早中晚三餐可以改為四餐，增加吃飯的次數(shù)，進(jìn)食總量不要變化，還要注意的是早餐一定要豐富，最好有肉菜奶蛋，午餐8分飽就好，睡前4小時(shí)盡量不要吃任何東西。

第三招：堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)是最重要的一點(diǎn)，寶寶喝的母乳帶走了媽媽身體的部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這樣不僅可以有效迅速的減肥瘦身，還可以預(yù)防乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生！如果有條件，建議母乳喂養(yǎng)寶寶到兩歲。

第四招：配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

1、深呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙腿伸直，全身放松，慢慢地吸氣擴(kuò)張胸部，腰部緊貼著床，然后慢慢地呼氣。目的：鍛煉新媽媽的膈肌和胸腹部肌肉，提高肺活量。

 2、舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂伸直放于身旁，兩腿輪流上舉和并舉，舉時(shí)須與身體保持直角，該運(yùn)動(dòng)有利于腹肌力量的加強(qiáng)。目的：鍛煉腰部、臀部、腿部肌肉，有助于身形的恢復(fù)。

3、挺腹運(yùn)動(dòng)： 仰臥位，雙膝屈起，雙足平放床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持。目的：鍛煉腰部、腹部、腿部的肌肉，鍛煉身體的平衡性，并防止子宮脫垂。

4、腹部減壓操：采取仰臥位或站立位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20次，每日2~3遍。

5、縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙膝分開，并放松肛門，雙膝用力向內(nèi)合攏，同時(shí)收縮肛門，然后雙膝分開。目的：鍛煉盆底肌肉，有助于預(yù)防產(chǎn)后尿道松弛而引發(fā)的溢尿及子宮脫垂。

需要提醒的是，剖腹產(chǎn)的新媽媽，需注意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準(zhǔn)。順產(chǎn)者一天后，剖腹者三天后，可在床上進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)體操鍛煉，每天2次，每節(jié)做8個(gè)8拍。

 產(chǎn)后42天至1年之內(nèi)是盆底修復(fù)最佳時(shí)機(jī)，半年之內(nèi)是黃金時(shí)期！寶媽們不妨進(jìn)行早期的針對(duì)性鍛煉，把自己的身體提升到最佳狀態(tài)！

 平輿縣人民醫(yī)院產(chǎn)房以“倡導(dǎo)自然分娩、母乳喂養(yǎng)、降低剖宮產(chǎn)率、保障母嬰安康”為目標(biāo)，秉承“關(guān)愛(ài)、呵護(hù)、生命”的服務(wù)理念，致力于讓每一位孕產(chǎn)婦輕松愉快的度過(guò)分娩期，將助產(chǎn)服務(wù)從產(chǎn)時(shí)延伸到產(chǎn)前、產(chǎn)后，并在現(xiàn)有的助產(chǎn)模式上，上升為人性化、個(gè)性化、多元化的一種服務(wù)！為每一位母嬰安康保駕護(hù)航！