骨科專家帶來的“長壽秘訣”
駐馬店網訊(記者王捷通訊員王志珊)“現在很多人處于亞健康狀態,整天覺得哪哪都不舒服,其實這跟不良的生活習慣分不開,想保持身體健康平時可以了解這些‘長壽秘訣’。”昨日,記者在駐馬店魏道德骨科醫院骨四科采訪時,聽該科專家傳授了“長壽秘訣”。
睡眠充足,睡眠是最簡單有效的養生方法。良好的睡眠就成了恢復體力、舒緩全身疲勞的重要保障,并使各器官功能得到休整,增強免疫力。再好的營養品,再高超的養生技巧,也補救不了睡眠不足帶來的傷害。睡得規律,睡得充足,才是健康長壽的關鍵。
不久做。久坐的壞處就是會讓血液停留在下肢、流動也減緩,導致心肺功能減退、腦供血也不足。一項研究發現:如果每天多坐三小時,就會縮短壽命兩年。拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐等都是比較簡便易行的運動,還可以練一兩組瑜伽或太極,時間不必太長,幾分鐘就能讓身體充分放松。
飲食規律。關于飲食,有句俗語說得好:“皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐。”有很多健康專家也是這樣倡導:“早餐吃好、午飯吃飽、晚飯吃少。”但現實中很多人卻恰恰是"早飯不吃,午飯湊合,晚飯撐個飽"。能吃能喝不健康,會吃會喝才健康,胡吃胡喝要遭殃。每天都要吃早餐,午飯要按時吃,盡量做到不挑食、多吃蔬菜,都是恰當的飲食習慣。
曬曬太陽。曬太陽好處多多,既可以促進身體維生素D的產生,保持細胞的年輕,延緩衰老;曬太陽建議選擇陽光不強烈的時段,上午 10 點和下午 4 點是最佳時間。也要注意不可過度暴曬,每次曬 15~20 分鐘為宜。
不輕易動氣。如果人整天焦躁不安、發怒、緊張,可能會出現免疫系統失調、內分泌失調等,會為很多疾病埋下隱患。情緒是人們健康的指揮棒,要想健康長壽,人不能淪為情緒的俘虜,而要做情緒的主人。
多步行。“人”字一撇一捺,就是一個正在走路的姿勢,無形中也告訴我們,走路真的有很多好處。“飯后走一走,活到九十九”,飯后散散步,不僅讓我們保持身體健康,還能幫助延壽。堅持每天鍛煉半個小時到一個小時,光走路就行了,這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。
責任編輯:高元元
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