本報訊  全媒體記者   王捷   通訊員   王志珊

秋冬季節，氣溫驟降，窩在家里心情不爽，出去運動又怕受傷？那么怎么預防呢？駐馬店魏道德骨科醫院提醒，秋冬運動牢記“四防”。
防運動損傷。在氣溫較低的情況下，身體會反射性地出現血管收縮，肌肉韌帶黏滯性增加，伸展度降低等現象，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以身體發熱為宜。

防受涼感冒。秋冬日清晨氣溫較低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防著涼。

防運動過度。秋冬是鍛煉的好季節，但需注意運動量不宜過大，運動時宜選擇輕松平緩、活動量適中的項目。按照自己的節奏循序漸進、量力而行。游泳、騎行、打羽毛球、登山也是很好的選擇。

防秋燥。秋冬氣候干燥，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥狀。運動者要多喝水，多吃梨、蘋果、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡。