隨著電子產品的普及，越來越多的青少年患上了近視。據研究報道，東南亞地區兒童青少年近視上漲率尤為迅速，80%-90%的青少年在高中畢業時患有近視，其中10%-20%為高度近視。

高度近視會帶來很多并發癥，比如視網膜裂孔，視網膜脫離，脈絡膜新生血管，眼底黃斑病變，青光眼，白內障等。

我們該如何改變這一現狀呢？

1.增加戶外時間

首先要增加戶外的時間，盡量保證每天2小時的戶外時間，戶外明亮的光線會刺激我們眼底視網膜釋放多巴胺，可以抑制眼軸增長的物質，有效延緩近視的進展。

如果做戶外活動，建議做些球類的運動，比如打乒乓球、羽毛球、籃球，或者玩滑板車、自行車，放風箏等，這樣可以讓我們眼肌得到調節和放松。

戶外視野開闊，減少了周邊的近視離焦，如果近視度數在一百以內，戶外活動的時候可以不用帶框架眼鏡。

2.注意用眼姿勢和習慣

如果孩子配了角塑或者離焦眼鏡近視防控，但孩子的讀寫坐姿不正確，同樣也會加快近視度數的增長，所以這些平時看著不起眼的壞習慣，也會導致近視防控效果不理想。

3.控制近距離用眼時間

我們要讓孩子做到3個20。也就是近距離用眼20分鐘就要向20英尺（6米）外的地方至少看20秒，如果近距離用眼30分鐘，就要遠眺5分鐘，近距離用眼40分鐘，就要遠眺10分鐘。

近距離用眼時間越久，我們的睫狀肌就很難在短時間內得到調節，進而加重近視度數的增長。

4.姿勢正確 光線充足

學習的時候要做到三個一：眼睛離書本一尺，胸口離桌子一拳，手離筆尖一寸。

讀寫時的光線一定要給足，除了有吸頂燈，還要有臺燈，盡量選全光譜的，在讀寫區域照度要達到500Lux以上，色溫建議在4000左右，盡量讓色溫接近上午九十點鐘的太陽的光亮，顯色指數建議在95%以上，最低不低于90%，另外燈光盡量不要有頻閃，頻閃也會加重視疲勞。

5.營養均衡

在飲食方面盡量少吃甜食，各種營養都要均衡。要吃含有維生素A的橙色蔬菜和水果，比如紅蘿卜，乳制品。維生素A含有抗干眼的燥癥因子和視黃醇，眼睛需要大量的維生素A來將光線轉換為可看得到的圖像，同時也可防治視力減退、夜盲癥、白內障等。多吃含有維生素C的水果蔬菜，如橙子、橘子、葡萄柚、西紅柿、草莓、桃子、紅甜椒等。維生素E抗氧化效果好，延緩眼睛老化，比如葵花籽、杏仁等。另外葉黃素是保護黃斑的重要物質，比如菠菜、羽衣甘藍、萵筍、蘿卜、青菜、西藍花、豌豆、雞蛋等。還有就是含鋅的食物可以保持視網膜健康，比如谷物和家禽等。

除了讓孩子養成良好的用眼及生活習慣外，家長們還可以通過醫學手段進行干預，目前應用最多的近視矯正與控制方式主要有：OK鏡（即角膜塑形鏡）、功能型框架眼鏡、低濃度阿托品等。

需要提醒家長們的是，一定要根據孩子的情況及眼科醫師的建議，請選擇合適的近視控制方式。

來源：駐馬店眼科醫院