駐馬店骨科醫院 提醒老年人鍛煉身體要注意這些
適合老年人的運動有健身行走、八段錦、太極拳。老年人運動要注意不宜早,最好在太陽高升后再外出鍛煉。不宜空腹鍛煉。不宜露。鍛煉時,要選擇避風向陽、溫暖安靜的場所,不要頂風跑,更不宜脫衣鍛煉。不宜急。老年人鍛煉前應適當活動身體、關節,防止因突然鍛煉而誘發意外事故,10分鐘左右的拉伸、活動關節可以保護心臟、肌肉和關節。
很多老年人在小區健身時,喜歡頻繁做一些上舉的動作,包括單杠或吊環中的轉肩、棒球的投球、舉重抓舉等,這反而會加重肩關節負荷,造成或加重肩袖撕裂,從而出現肩部疼痛。彎腰夠腳面,年紀大了后做這個動作,對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓都會造成不良影響。軀干扭轉,老年人背部肌肉力量下降,站著做這個動作,很容易造成腰背損傷或是摔倒。頭部繞圈,如果老年人患有重度動脈硬化或是已經有頸動脈斑塊形成,頭頸部劇烈繞旋,可能出現頭暈惡心嘔吐,甚至跌倒,重則會釀成動脈斑塊脫落,導致意外事件的發生。
老年人在倒走的過程中,心率會加快,容易增加其心臟負擔,反而不利于身體健康。
責任編輯:劉銀霞
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