駐馬店市第二人民醫院 黃杰

有人喜歡體育運動，但又擔心運動會造成膝關節磨損。那么對于膝關節來說，體育運動到底是好還是不好呢？我們在運動時，究竟應該如何保護膝關節呢？

膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷。像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。

爬山會損傷膝蓋嗎？

爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利于保護膝關節。因為，上山的時候，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。

使用跑步機會損傷膝蓋嗎？

非常不建議大家使用跑步機跑步，跑步機對于膝蓋的磨損是特別大的。跑步機最大的問題，在于它是定速的，一直按照同一個速度，一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭，膝關節很容易受傷。如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話，會對膝關節的半月板、軟骨形成震蕩損傷。

經常跑步會損傷膝蓋嗎？

其實跑步只要運動量控制好了，很少造成損傷，如果感覺到不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等。當然所有的運動都要適度，量力而行，千萬不要總拿自己跟運動員比，職業運動員每天都在訓練自己的肌肉力量、身體柔韌性、身體協調能力、平衡能力等等，他們對自身的解剖結構、功能狀態以及傷病防治常識有相當的了解。普通的體育愛好者時刻記得，運動是給我們的業余生活增加樂趣和健康的一種非常好的方式，千萬不要“本末倒置”。

不小心扭傷了，怎么辦？

如果自己感覺膝關節疼痛不適，就休息一下，暫時不要運動，休息到疼痛減弱或者消失為止。如果急性損傷比如韌帶損傷，那就最少得休息三個月以上了，俗話說，“傷筋動骨100天”。

無論出現哪種膝關節扭傷，通常經過數天的休息，都會得到暫時的緩解。但很多疾病并沒有實際性恢復，只不過不疼不腫了。所以，建議大家，無論出現什么形式的膝關節的明顯扭傷，都應該到醫院找專業的運動醫學醫生或者骨關節科的醫生看病，需要治療的早治療，以免耽誤。當然，你可以在去醫院之前，先做冰敷、制動休息等保護，通常會有很大的幫助。

關于關節扭傷的應對方法，以前我們認為，受傷以后應該打石膏，完全不能踩地、不能活動。結果經過很長時間的實踐證明，在疼痛能夠忍受的情況下，適度活動會比完全制動恢復得更快。