春天來了，該出去運動啦!北京市兒童成人慢性病防治辦公室主任米杰提示，運動會使血管彈性變好、血壓下降。孩子每天要進行30~40分鐘的有氧運動，學齡前兒童每天要達到一定時間的戶外活動。

北京市體育科學研究所研究員周琴璐建議，不同年齡的高血壓小患者可以根據情況進行不同的運動。

小學到幼兒園的孩子每天要有3~4小時在戶外玩，運動方式要多樣化不要競技性的。建議在小學前學習游泳，每次40分鐘。別要求孩子不停地游，讓他們在水里放松地玩即可。家長在運動前后要給高血壓孩子測量一下血壓，觀察血壓的升降情況。如果運動后，血壓大大高于之前，就是運動強度大了，時間要縮短或換方式。

初中生處于快速心血管系統和骨骼系統、神經系統發育期間，但仍不完善，不宜做高強度的無氧運動。16歲前各個器官都很脆弱，骨骼易變形，心臟肌肉及橫紋肌發育均不完全，考慮到孩子的心血管和骨骼器官的承受能力，力量訓練、拔河等都不能做。此時是開始培養慢跑終生習慣的良好時機，建議高血壓病孩子平日用有氧運動的速度慢跑，如6分鐘跑完800米或20分鐘慢跑2000米。

16歲至18歲的孩子核心力量訓練很重要。脊柱加骨盆是核心部位，跟核心部位相關的肌肉群訓練，就是核心力量訓練，主要是對脊柱、骨盆進行小肌肉力量訓練，保持肌肉一定的耐力，小力量、多組數、長間隔的訓練，掌握好呼吸節奏，不會造成血壓高，力量訓練的同時做好柔韌性練習很必要。最好在運動康復專家指導下進行。

此外，兒童高血壓變化很快，因此監測比一次診斷更重要。美國要求3歲以上孩子，血壓要像身高體重一樣作為一項生理指數，每次就醫都測量。如果父母有高血壓，就醫時就要給孩子測一下血壓。沒有遺傳因素的家庭，如果發現孩子肥胖、萎靡，比較疲倦，也要考慮到這種可能。

參考資料

①健康時報2015年06月11日：兒童高血壓 監測很重要

②健康時報2014年06月05日：不同的年齡 不同的運動