高嘉悅

 受訪專家：北京體育大學運動科學學院副教授 蘇 浩

年老就意味著衰弱？美國醫學博士亨利·洛奇以及年逾80歲但體魄宛如中年人的律師克里斯·克勞利卻不這么認為，他們在《明年更年輕》一書中指出，堅持運動可對抗衰老。

大腦更有活力。該書認為，唯有運動可持續讓大腦向身體發出生長信號，對運動能力、思維活動、情緒控制等方面都有益處。一項研究發現，3個月內堅持鍛煉的人，其大腦不斷生長，新生部分不僅是控制運動的區域，還包括額皮質（人類復雜的思維活動都由額皮質控制）。

心肺功能增強。每個堅持運動的人一般都會經歷從“氣喘吁吁”到“小菜一碟”的過程，這是因為運動提高了心肺功能。北京體育大學運動科學學院副教授蘇浩表示，心肺功能好的人不會輕易感到疲倦，不易得心血管疾病。長期規律鍛煉能使心臟的重量、容積增大，安靜時心率變緩，心肌的室壁增厚，使其每次收縮變得強韌有力。

骨骼變得強壯。人到中年后，骨鈣量不斷流失，僅靠吃鈣片，效果并不好。長期不運動，骨骼對鈣的需求量也會減少，大量鈣會通過尿液排出體外。多進行戶外運動能增加骨骼彈性和韌性，改善或減輕骨質疏松癥狀。

舒緩壓力。有研究顯示，在治療焦慮癥及抑郁癥時，運動的功效足以媲美藥物。它可產生能量，激發樂觀情緒，幫助保持積極的生活態度。這是因為運動促使身體合成血清素和多巴胺，這些正是決定快樂情緒的腦內化學物質，從而幫助改善抑郁，舒緩壓力。運動還可降低皮質醇含量，有助于提高記憶力和專注力，提高做事效率。

貴在堅持。只有堅持下去，運動才有意義。除了常規的跳廣場舞、騎自行車以外，老人也可做一些力量訓練。▲