平板支撐，不要追求時(shí)長(zhǎng)

時(shí)間長(zhǎng)動(dòng)作易變形，對(duì)脊椎有損害

高嘉悅

受訪專(zhuān)家：北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院副教授 蘇 浩

平板支撐是近年來(lái)風(fēng)靡全球的健身方式，許多人在微博、微信上曬自己的此類(lèi)照片，且認(rèn)為支撐時(shí)間越長(zhǎng)越好。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，做平板支撐如果只追求支撐時(shí)間，反而會(huì)加重腰椎壓力，甚至引起腰椎突出等情況。

平板支撐屬于靜態(tài)練習(xí)，是基礎(chǔ)的核心訓(xùn)練手段。它可使身體的腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉都得到一定鍛煉。當(dāng)這些肌肉都得到加強(qiáng)后，能讓我們的日常行動(dòng)更輕松、敏捷，做其他運(yùn)動(dòng)時(shí)，效果也會(huì)更好。

蘇浩表示，平板支撐時(shí)間越長(zhǎng)，動(dòng)作就越變形，非但起不到健身效果，還對(duì)身體造成一定危害。比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒(méi)有呈垂直角度、頭部過(guò)度后仰或前屈、身體歪斜等，都可能引起頸椎或腰椎損傷。時(shí)間越長(zhǎng)，損害越重。所以，日常做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)縮短單次時(shí)間，提高頻率和質(zhì)量。很多人做平板支撐的目的是減肥，然而與慢跑、快走等有氧運(yùn)動(dòng)相比，平板支撐的能量消耗明顯不足。因此，蘇浩建議將其作為減肥的輔助運(yùn)動(dòng)。

16~50歲的人做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最適宜，不建議50歲以上的中老年人做平板支撐，因?yàn)檫^(guò)程中會(huì)有憋氣，容易對(duì)血管造成壓力。孕婦更不宜做平板支撐，不過(guò)產(chǎn)后42天以上的女性可以嘗試，對(duì)盆底肌恢復(fù)、防止子宮脫垂有好處。

最后提醒，做平板支撐關(guān)鍵要?jiǎng)幼饕?guī)范、循序漸進(jìn)。當(dāng)支撐動(dòng)作開(kāi)始變形時(shí)，就及時(shí)停止，不要硬撐。日常鍛煉可在標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)下，每組進(jìn)行30~60秒，中間休息30秒，每天進(jìn)行4~6組就可達(dá)到鍛煉目的。▲