“北風潛入悄無聲，未品濃秋已立冬。”立冬意味著冬季的開始，山東省濟寧市中醫院腎病、脾胃病科主任醫師王祥生介紹，冬季萬物蟄伏，養生宜收斂陽氣，進補重在養陰。要想健康過冬，應從飲食起居入手，遵循斂陽養陰之道。

飲食：適當溫補

王祥生告訴大家，冬季養陰重在補腎陰，飲食要清淡，可多食山藥、紅薯、馬鈴薯、栗子、核桃等益腎食物。

冬三月，為增加御寒能力可多攝入熱量較高食物，少食生冷、燥熱之品，少吃蔥、辣椒、韭菜等辛辣、發散陽氣之物，以免引發胃和大腸燥熱火氣上攻，導致便秘、鼻衄等癥，可多吃大棗、芝麻、干姜、紅糖等溫中散寒的食物。

王祥生提醒，冬季進補宜根據地域及個體體質差異選擇食物，北方地區天氣寒冷，宜進補牛、羊等溫補之品；南方地區氣候溫和，應進補甘溫之品，如雞、鴨、魚類；雨量較少且氣候偏燥的高原地帶，則應以甘潤生津之品為宜。

起居：斂陽養陰

冬季起居養生以斂陽養陰為根本。作息強調早睡晚起，可隨著太陽的升起和降落來調整作息，每天要保證7~8個小時睡眠時間。冬季白天短，夜晚長，早睡有利于陽氣潛藏，遲起則利于陰精蓄積。另外要注意身體保暖，衣著適當，以免陽氣外泄。

《素問·生氣通天論》記載有早晨、中午、傍晚三時勞作歇息的規律，凌晨四點是一天中最危險的時刻，此時血壓、體溫較低，血液流動變慢，血液濃度和黏稠度最高，所以，最容易發生缺血性腦卒中和心肌梗死。尤其是一些有心腦血管疾病的患者更應該引起注意。

運動：輕緩為宜

“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威”，王祥生指出，立冬后運動時間應在早晨待陽光出現以后，晚飯后不宜外出進行激烈運動。汗多泄氣、劇烈運動有悖于冬季陽氣伏藏之道，故冬季宜選擇輕緩的運動，如八段錦、太極拳、散步等，以微微汗出為度。尤其是心腦血管及呼吸系統疾病者，禁止劇烈運動，且要避免寒冷的刺激。

很多人喜歡冬泳健身，王祥生認為，冬泳并不是人人適宜，冬泳運動劇烈、氧氣消耗大，對心肺功能要求高，所以身體素質較差或有慢性病的中老年人要謹慎選擇。

情緒：平和暢達

王祥生介紹，冬“藏”即神藏于內，力求精神安寧，遇事節怒，寵辱不驚。冬季萬物凋零，且光照時間短，褪黑激素分泌增強，容易讓人出現情緒低落或抑郁，可適當曬曬太陽，光照可抑制此激素的分泌，或者與友人傾訴，可以消除煩悶和低落的情緒。切忌情緒激動，出現爭吵，生氣動怒容易肝氣郁結，對心臟有明顯的負面影響，尤其有心腦血管疾病者要注意保持情緒平和，可根據自身狀況選擇愉悅身心的運動，如聽音樂、養花等。

中醫養生妙招

穴位按摩可驅寒

大椎穴通絡散寒防感冒；足三里活血通絡、健身防病，是胃經最重要的一個穴位；陽池穴可暢通血液，暖體散寒；涌泉穴可調節氣血，補腎壯陽。陰陵泉、關元、腎腧可溫陽化濕。經常按摩上述穴位可提高耐寒能力，增強身體抵抗力。此外冬季日常生活中經常搓臉、按摩鼻翼、搓手能促進血液循環，預防鼻炎、感冒。

艾灸祛濕溫中補氣

艾火的純陽熱力和藥力可驅寒逐濕、消瘀散結，有助于清除濕濁之氣、散寒回陽。艾灸神闕穴可預防感冒提高免疫；艾灸關元穴可溫通經絡、補益陽氣；艾灸足三里具有補脾胃、祛邪防病等功效；灸氣海具有培補元氣、益腎固精的功效；灸風門穴適宜于體質較弱、常患感冒者；灸腎腧穴具有調理腎氣、強健腰脊等功效。

膏方進補養生防病

俗話說“冬令進補，春天打虎”，冬季除了做好日常保健外，適量進補、調理身體也尤其重要。王祥生介紹，膏方是一種具有營養滋補和預防治療綜合作用的方劑，集調理、治病于一體。王祥生提醒，膏方開方也講究辨證，萬人不重方，所以一定要找經驗豐富的中醫專家把脈開方，方可達到預期效果。（王碧輝）