中南大學湘雅醫院運動醫學科副主任醫師邱續強

無論走路還是慢跑，選一雙合適的鞋非常關鍵，能有效避免膝蓋韌帶和半月板受傷。

跑鞋分為外底、中底、鞋面。外底是鞋子最下面和地面接觸的一層，耐磨、防滑是它的關鍵，材料一般是含碳的橡膠。中底是底和鞋面之間的部分，用來緩沖地面傳來的震動，從而保護雙腳。中底材料主要是EVA或PU等發泡橡膠。鞋面最重要的是透氣，最好選擇方便穿脫、美觀的產品。

目前市場上的跑鞋有4類。一是緩沖型，主要適用于正常足或外翻足、不曾有過嚴重崴腳的人士。這種跑鞋的重量較輕，適合體重輕（160斤以內）和短距離跑步者穿著。二是避震或穩定型，低足弓、平足、跑步時足部內翻、外八字、體重較重、每周跑步4次以上的人士，需要給腳部一定的支撐保護，穿這種鞋最適合。此類跑鞋的重量一般比緩沖型的更重。三是越野跑鞋，適用于越野跑，場地一般在泥濘小徑、山間小路等。其特點是外底的紋路夸張粗大，鞋底較硬，上部材料一般防水等。四是馬拉松跑鞋，又稱馬鞋。這是專業馬拉松比賽訓練的鞋子，特點是很輕，跑起來感覺輕松。

需要提醒的是，一雙跑步鞋，中等體重的人跑六七百公里后就需考慮更換。要想通過慢跑提高身體素質，盡可能降低受傷風險，除了要選擇合適的跑鞋，也要注意減肥。鍛煉時，盡量在軟一點的路面，不要單純慢跑，最好多做些交叉訓練，充分鍛煉小肌群。▲