忙了一天，腰酸背痛。這可能是很多人平日的感受。千萬別忽視這種小痛，長久發展很可能變成腰椎間盤突出。骨科醫生指出，腰椎間盤突出常被認為是老年病，但臨床上經常能看到一些30歲的人，腰椎提前退化或椎間盤突出。

研究表明，人平躺時，腰椎間盤承載的壓力最小，站著時次之，而坐姿時腰椎承受的壓力比站立時高出4~5倍。辦公室一族的坐姿多是聳肩、含胸、身體前傾，大大加重了脊柱尤其是腰椎的負擔。長期如此，腰椎間盤就會慢慢損壞。因此，有人認為腰椎間盤突出是“坐”出來的。

長期伏案的人，要調整好自己的桌椅高度、電腦位置。保持脊柱正直，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。選一個好靠墊，并要有一定的硬度，讓腰椎有依靠，不懸空。每隔45分鐘起身走走，不要保持一個姿勢過久。已經有腰椎問題的人避免用轉椅，選擇穩定、四腿著地的椅子。

除了坐姿不對，生活中一些姿勢也是傷腰兇手。半躺著玩手機、穿細高跟鞋、無跟鞋、平底鞋、人字拖走路，會增加椎間盤受損的風險。研究表明，需要長時間行走或站立時，最好選擇有2厘米跟的鞋子。

護腰椎，健步走。走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀干運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。走路時應盡量挺胸收腹，腳掌先著地，由腳掌過渡到腳尖，緩沖膝關節和踝關節的壓力；鞋最好選擇有減震功能的。

游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳，脊椎不承受縱向壓力。在不斷換氣的過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運動，肌肉得到鍛煉和加強。長期游泳對增進腰肌，改善椎間盤突出都很有幫助。建議一周游泳2次以上。