河南省精神衛(wèi)生中心康復(fù)科護(hù)師 馮 偉

 情緒，每個(gè)人每時(shí)每刻都會(huì)有，如果是不良情緒，需要及時(shí)清理。研究發(fā)現(xiàn)，書寫是很好的調(diào)節(jié)情緒的方法。因?yàn)?ldquo;寫”這個(gè)動(dòng)作本身有覺察及統(tǒng)整思緒的作用。“寫”能將情緒從虛無的混亂、下意識(shí)，提升到思考、意識(shí)的層次，由原先感覺 “我心中波濤洶涌” 變?yōu)?“我知道怎么回事了”，不良情緒也會(huì)隨之消解。正如心理學(xué)家榮格所說，解決問題不是因?yàn)槟莻€(gè)問題得到了解決的辦法，而是對(duì)那個(gè)問題的認(rèn)識(shí)提升到了另一個(gè)層次，這樣原來的問題對(duì)你來說就不再是問題了。

用書寫緩解情緒具體怎么做呢？第一，要認(rèn)識(shí)到書寫是一種有效的情緒療愈方法。只有自愿、自覺、主動(dòng)、積極地書寫，才會(huì)用心，從中獲益就會(huì)越多。第二，環(huán)境很重要。找一個(gè)安靜、安全的環(huán)境，不受他人干擾，無所顧忌、全神貫注地書寫事件和感受，不用擔(dān)心被別人發(fā)現(xiàn)。第三，不假思索地書寫。手應(yīng)當(dāng)不停地寫，無須過多思考，別想著要合乎邏輯，不要重讀前面寫過的，不要?jiǎng)h除，不用考慮錯(cuò)別字、句子結(jié)構(gòu)和語法等問題。第四，書寫的時(shí)間隨意設(shè)定，10分鐘、20分鐘或一個(gè)小時(shí)都行。

做法很簡單，但要說明的是，用書寫的方法釋放不良情緒一般不會(huì)立竿見影，需要一個(gè)長期的過程，但在往復(fù)循環(huán)中，我們會(huì)慢慢進(jìn)步并且感覺越來越輕松。有研究發(fā)現(xiàn)，每天花15~20分鐘記錄不愉快的經(jīng)歷，持續(xù)三四天，能夠在幾周、幾個(gè)月甚至數(shù)年內(nèi)持續(xù)提高人的身心健康水平。

還有，書寫并不意味著沉溺于過去的傷害。研究證實(shí)，不同的書寫主題效果是有區(qū)別的。雖然書寫與創(chuàng)傷經(jīng)歷有關(guān)的負(fù)性感受有利緩解壓力，但若能看到不良事件或創(chuàng)傷帶來的積極影響，并寫下來，能幫助人們獲得積極的心理資源，促進(jìn)自身成長，提高幸福感。所以在書寫時(shí)，要展開想象，思考這些消極事件可能帶來的益處，而不沉溺于它們帶來的傷害。

書寫表達(dá)是一種較為成熟的心理干預(yù)方法，專業(yè)的書寫表達(dá)干預(yù)有規(guī)范的操作程式和設(shè)置，這里介紹的書寫僅僅作為一種容易操作且沒有太多復(fù)雜要求的自助治療方法。如果你的不良情緒不能自己調(diào)理解決，就需要求助專業(yè)的心理機(jī)構(gòu)了。▲