迅速平復情緒 拒絕眼前誘惑

做好七件事，內心更強大

 我們每個人都有很多美好愿望：想在職場中表現更出色、擁有更幸福的愛情……但這些說來容易，做起來就難，因為我們的情緒和意志力每天起浮不定。內心不夠穩定、強大，就容易遇挫放棄。美國“今日心理學”雜志最近刊文，建議做好下面這7件事，讓自己的內心更堅定。

學會調節情緒。急事、重要事、煩心事，對每個人來說都是考驗，遇事能迅速平復情緒，你將有更多能量來應對問題而不是被打垮。有些人處理情緒的方式很極端，如沮喪時就躺在床上一整天、緊張時亂摔東西，生氣時酗酒發泄，甚至通過買買買來減壓，其實這些做法無法真正改善情緒。建議：散步或跑步，中低強度的運動能幫助平復情緒；靜坐冥想，將雜念清理出去，減少負面情緒，更冷靜地看問題。

延遲享受。美國斯坦福大學曾經做過一個經典測試，科學家讓一些5歲左右的孩子進入一間屋子，桌上放有一些糖果。科學家告訴孩子們，現在可以吃一塊糖，但如果能等待15分鐘，就可以得到兩塊糖。一些孩子禁不住誘惑，馬上吃了一塊糖；另外一些孩子耐心地等待了15分鐘，得到兩塊糖。多年后的跟蹤調查顯示，等待了15分鐘的孩子在學習成績、事業上，都好于那些沒耐心等待的孩子，甚至肥胖的比例都低于后者。這說明，延遲享受對成功重要之極，可以說，只有能放棄眼前一時之樂、把目光放長遠的人，才更有可能在未來收獲成功果實。

學會拒絕。對很多人來說，拒絕別人是一件難以開口的事，因為礙于情面，怕傷了感情。但美國加州大學的一項研究顯示，一個人越是沒有勇氣拒絕別人，就越容易緊張、焦慮甚至抑郁。勉強接受邀請或幫了不想幫的忙，你會不快樂，帶著委屈、妥協等心態，很難愉悅地相處。心理素質好的人不會介意對別人說“不”，因為他們知道這么做合情合理，對雙方關系反而有利。

放棄壞習慣。要成為內心強大的人，你需要放棄一些壞習慣，越早越好。壞習慣就像包袱，讓你難以前行。如果意識到自己有些嚴重的弱點，就要堅持改善。還有一些“不起眼”的壞習慣，如與人攀比、身邊太多“損友”、沉湎過去、害怕改變、不從失誤中吸取教訓、杞人憂天等，都要主動擺脫。

不怨天尤人。出現失誤，推卸責任最容易，但是缺乏智慧的表現。舉個例子，你的女朋友說你不善解人意，她很失望，如果你反唇相譏，說她是找茬打架，只會讓你倆都越發不快。這時你應該做的，是站在她的角度思考：自己做了什么或沒做什么，才讓她失望？能為自己的過錯承擔責任，是極具意志力的表現，也只有敢于擔當，才能從失敗中汲取營養，避免重蹈覆轍。

不自我貶低。對自己傷害最大的事情之一，就是自卑。自卑者覺得自己處處不行，于是越來越不愿意嘗試而逐漸走向失敗。如果對自己的負面看法揮之不去，可以細細想想自己的觀念是否合理。很多自我貶低是過于夸張的。客觀面對自我的優缺點，不以悲觀目光看未來，擁有樂觀精神的人，不但身體更健康，也更容易實現目標。

不懼苦痛。天上不會掉餡餅，為了幸福，我們需要付出，不怕流汗、流淚、流血。有時候，多堅持一下下、多做一點點，就會導致“卓越”和“普通”的區別。

（易水春 編譯）