牛國衛

 如果你總感覺喉嚨里有東西，咳不出，咽不下，那么你可能是得了咽炎，最好盡快去醫院確診。

咽炎是一種常見的上呼吸道炎癥，其癥狀可表現為咽痛、咽部有異物感、吞咽困難、聲音異常、食道反流、咳中帶血或回吸鼻涕中帶血絲，嚴重者有頭暈頭痛、乏力、嗅覺異常、口鼻異味、耳悶堵、消化不良、低熱等癥狀。

長期堅持練習以下四個動作，可以預防和改善咽炎，保護“咽喉要道”。

提拉耳尖

方法：用雙手大拇指、食指夾捏耳郭尖端，向上提揪、揉捏摩擦15次至20次。

作用：提拉耳尖可疏通經絡，對咽炎、高血壓和失眠均有防治功效。

提示：該動作會導致耳朵局部發紅發熱，有時還會有點疼痛，無需擔心。

強力轉舌

方法：1、舌尖用力抵住牙齒，順時針旋轉10次，逆時針旋轉10次；2、將口中津液緩緩咽下，早、中、晚各做一次。

作用：舌根運動能加快咽部血液循環，轉舌時產生的大量唾液對口腔及咽部有沖刷和殺菌作用，有助于消除咽部炎癥。

提示：養成用鼻呼吸的良好習慣，在較激烈的運動中可采用口鼻并用的呼吸方式。可以舌抵上腭的方式，讓空氣從嘴角兩邊進入口腔，讓干燥寒冷的空氣經口腔加濕、加溫后再進入咽部，減少對咽部黏膜的刺激和損害。

卷舌

方法：1、舌體向上向后用力卷，舌尖盡力觸碰到懸雍垂（指口腔內軟腭游離緣向下突出的部分）根部；2、左右擺動舌尖，堅持10秒至20秒；3、舌根有被強力拉伸的疲勞感，下頜肌肉和頜下腺有酸、脹、熱的感覺，口腔內有大量唾液流出，緩慢咽下，早、中、晚各做一次。

作用：卷舌對上腭及咽部形成運動按摩，與轉舌一樣，可使咽部血液循環加快，產生大量唾液。

提示：在寒冷、風大的季節要在室內或避風處運動。

吐舌

方法：1、張嘴，舌尖盡量向前下伸，堅持10秒至20秒；2、感受到舌根伸展的疲勞感，腮腺有酸、脹、熱的感覺，口腔內有大量唾液產生，然后緩慢咽下，早、中、晚各做一次。

作用：吐舌時口腔內會產生大量唾液，可以滋潤咽喉，消除咽部干澀。舌根部的肌肉運動則可加快咽部血液循環。

提示：咽炎急性期內要終止吐舌運動。

（作者：北京小湯山康復醫院有氧運動中心主任）