每周跑三次、多吃牛羊肉、打理好外形

雄激素足，才夠男人味

廣州中醫藥大學第一附屬醫院生殖醫學科 翁治委

雄激素,大家俗稱的“男性激素”，在男人一生中扮演著非常重要的角色，對胚胎期生殖器的分化、青春期男性性器官的發育、精子的發生與成熟、男性第二性征的出現與性功能的維持、蛋白質合成、體內新陳代謝等均有重要作用，說它是男人的“原動力”一點也不為過。

男性體內的雄激素主要來源于睪丸,少部分由腎上腺分泌產生。雄激素只有達到一定水平才能發揮生理作用，所以保持雄激素源源不斷地產生,就是保持男性生命的原動力。日常生活中我們該如何讓雄激素保持高水平并更好地發揮其生物效能呢?

1.適當運動。運動可以促進雄激素分泌,同時可以促進脂肪和大腦中的雄激素芳香化轉化為雌激素,再通過雌激素受體發揮雄激素的作用。一般建議慢跑或者游泳，每周3~4次,每次40~60分鐘。

2.合理、均衡、規律飲食,可以促進雄激素的生成。比如可以多食含鋅比較高的食物:牡蠣、生蠔、海參、墨魚；富含動物雄激素的食物也有益,如羊肉、羊腰子、鹿肉、牛肉、兔肉、乳鴿、鵪鶉等；或者多食用植物類雄激素食物，如韭菜、堅果類；用淫羊藿、巴戟天、菟絲子和沙苑子等中藥食材燉湯也有幫助。

3.心態調整。中醫有情志致病的說法,好的心理狀態對身心健康非常關鍵，長期低沉、消極、壓抑的心情則不利雄激素分泌。國外研究證實,低水平的雄激素更容易加重抑郁癥狀,而外源性雄激素補充可以顯著緩解抑郁癥患者的癥狀。積極樂觀面對生活、工作,保持和諧的人際關系,對雄激素的維持非常重要。尤其是人到中年,擁有激情,堅持奮斗目標,有冒險進取心會更利于維持雄激素高水平生物效能發揮。

4.充足睡眠。睡眠是促進良性新陳代謝的重要保證,充足的睡眠可以促進體內激素水平、內分泌協調,身體機能才能正常運行。

5.注重外形。國外研究發現,注重自己外形的男性總體腹圍指數偏小,男性更年期綜合癥和陽痿發生率明顯較低,其雄激素水平與增齡關聯性減弱,這可能與這些男性注意生活方式、心態等有關。