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2018-09-18 08:52　來源：駐馬店網責任編輯：dr

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摘要： 下面是“三減三健”之減糖的相關內容：1.添加糖的危害。飲食中的糖是患齲齒最重要的因素。攝入添加糖，尤其是通過飲用含糖飲料攝入的添加糖會增加總能量攝入，可

下面是“三減三健”之減糖的相關內容：

1.添加糖的危害。飲食中的糖是患齲齒最重要的因素。攝入添加糖，尤其是通過飲用含糖飲料攝入的添加糖會增加總能量攝入，可能會降低其他營養食品的攝入，造成膳食不平衡，導致體重增加。

2.添加糖的推薦攝入量。《中國居民膳食指南（2016）》推薦，每人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。

3.多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。果汁飲料、碳酸飲料中含糖多，每100毫升含糖飲料中平均含有添加糖7克。日常生活中應該多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。

4.外出就餐時注意減少糖的攝入。餐館里的很多菜品均使用了較多的糖。因此，外出就餐時，如選擇這類菜品應適量。

6.烹調食物時少放糖。烹調食物時應少放糖，或者嘗試用辣椒、大蒜、醋和胡椒等為食物提味以取代糖。

7.嬰幼兒食品無需添加糖。嬰幼兒應以喝白開水為主，并從小養成清淡飲食的習慣。

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