生活對每個人來說都并非易事。英國作家馬特·海格是名抑郁癥患者，與病魔抗爭的經驗讓他對人生有了更多體會，據此在2015年寫下《活下去的理由》一書，今年被譯成中文。書中給出了“如何生活”的若干條具體建議，我們不妨從中借鑒，來更積極地面對人生。

　　1.快樂的時候，要盡情享受快樂。如果高興時還想著“接下來會不會有壞事發生”“明天的任務要怎么完成”，那就太浪費生命中絢麗的每一瞬間。

　　2.小口慢飲，別狼吞虎咽。吃飯、做家務也可以是一種修行，緩慢而專心，從中體驗出滋味來。

　　3.對自己溫柔些。工作是無限的，人生是有限的，不能把所有時間都放到工作上，更不能強迫自己每天進步。多點休息，懂得以退為進的道理。

　　4.告訴自己，過去的一切你都無法改變。懊悔和遺憾讓人深陷泥潭。過去了就是過去了，接受這個事實，再抬頭看看前路。

　　5.小心星期二和十月。工作日中，我們的精力和情緒從周二開始走下坡路；一年之中，秋天讓人格外感傷。這些日子里，都要好好照顧自己的心情。

　　6.庫爾特·馮內古特（美國黑色幽默作家）是正確的：“閱讀和寫作是迄今為止人類發現的最有營養的冥想形式。”

　　7. 多傾聽，少說話，更不要做無謂的爭論，吸取知識比贏過別人重要。

　　8.無所事事的時候不要有罪惡感。人不是永動機，自我要求過高有時是一種傷害。

　　9.覺察到你正在呼吸。每次緊張時，都可以通過感受吸氣、呼氣來平復情緒。

　　10.不論在任何地點、任何時刻，都要試著去發現美。一張面孔、一句詩詞、窗外的云、涂鴉畫。美可以凈化思想。

　　11.恨是一種毫無意義的情緒，就像為了懲罰一只蜇你的蝎子而吃掉它一樣。

　　12.出去跑步，再做點瑜伽。鍛煉對生命的重要性不必多說，重點是：動起來，現在就動起來。

　　13.中午之前沖個澡。人到了中午容易疲憊，一疲憊智商和情商就容易“下線”，午間洗個澡能讓自己精神些。當然，午休也有同樣效果。

　　14.遙望天空，提醒自己宇宙是多么浩瀚。抓住每一個感受遼闊悠遠的機會，這會讓你看見自己的渺小。

　　15.善良。一旦心里有愧，人生就會增加痛苦。

　　16.要認識到想法只是想法，不一定是事實。如果感覺想法不合理，就跟它理論。要控制思想，不能成為想法、感受的奴隸。

　　17.不要漫無目的地看電視、上社交網站。無節制的娛樂將使你注意力分散。要清醒地意識到你正在做什么，為什么而做。

　　18.坐下，躺下，不動，什么都不做。傾聽你頭腦的聲音，不去評判，只想著：隨它吧。

　　19.不要杞人憂天。預測能力是人類的優點，也是人類的缺點。過多預測未來的事，會讓我們對當下視而不見。

　　20.看樹，靠近樹，種樹。感受它們平靜而偉大的生命力。

　　21.好好走路，就像你在用腳親吻土地一樣。

　　22.學會放手。用盡全力，但也適可而止。

　　23.別對酒上癮。你喝得越多，就越想多喝。如果你很難止于一杯，那么更不可能止于三杯。最好的辦法是，別喝。

　　24.當心理想和現實間的“縫隙”。你現在身處的地方和你想去的地方之間的縫隙，僅僅只是想一下，縫隙就會擴大，你就有可能掉到里面去。

　　25.閱讀一本書，別想著要讀完它。只是讀，享受每個字、句子、段落。別期待它結束，或永不結束。讀一切你想讀的，讀就好了。書是可能性，是避難所，是逃跑路線。當你沒有選擇時，它們給你機會。對于流離失所的頭腦來說，每一本書都是一座家園。

　　26.善待他人。如果你覺得人生無聊、無意義，可以去做做義工、志愿者。

　　27.聽聽哈姆雷特——文學作品中最著名的抑郁癥患者——的話：“世上之事物本無善惡之分，思想使然。”

　　28.允許他人愛你，相信這份愛。即使此刻抑郁，也要為愛你的人活下去。

　　29.你不需要這個世界理解你。有的人永遠不會理解自己沒經歷過的事情，但有些人會理解，要對后者心懷感激。

　　30.凌晨三點不是思考人生的好時機。夜里的反思和自責最要不得，因為你想的和實際發生的可能南轅北轍。

　　31.不要覺得自己奇怪。尤其是患病的時候，盡管有一些奇特的想法或者行為，你也不是唯一這樣的人。

　　32.不要相信什么好壞、輸贏、勝負、高潮低谷。在你的最低處和最高處，無論你是快樂還是絕望，平靜還是憤怒，都有一個最核心的“你”是始終不變的。這個“你”才是最重要的。

　　33.別擔心因絕望而浪費的時間。熬過絕望之后，時間的價值將會翻倍。

　　34.跳出來看自己。給你的頭腦建一座玻璃房，像個旁觀者一樣去觀察它、閱讀它。這種局外人的視角會讓你覺得自己很奇妙。

　　35.能去戶外就去戶外。人是自然的孩子，需要在自然中吮吸能量。

　　36.記住：生活的關鍵是改變。汽車會生銹，書頁會發黃，技術會過時，毛毛蟲會變蝴蝶，黑夜會變白晝，抑郁也會消散。一切會過去，一切也會來。

　　37.當你感覺忙得沒時間休息，就是最需要休息的時候。

　　38.最后，勇敢、堅強、呼吸、活下去。你會感謝每一天努力的自己。