春季如何預(yù)防高血壓

春季是高血壓疾病發(fā)病率逐漸上升的季節(jié)，因?yàn)榇杭镜奶鞖鉁夭畋容^大，陰雨天比較多，此時(shí)容易出現(xiàn)的問題就是血管易痙攣，這就導(dǎo)致血壓升高，下面主要給大家介紹的就是春季如何預(yù)防高血壓。

1.監(jiān)控血壓：由于春季血壓容易波動(dòng)，應(yīng)注意檢測血壓，選擇一天一次、降壓平穩(wěn)的降壓藥。

2.適量運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)方式可選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、騎自行車等，要控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，切勿運(yùn)動(dòng)過量，要根據(jù)自身的特點(diǎn)來制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動(dòng)量。

3.飲食清淡：提倡素食為主，建議在生活中多吃新鮮的蔬菜和水果。

4.少吃鹽：春季預(yù)防高血壓需要在飲食上注意控制鹽的攝入，高血壓患者每人每天吃鹽應(yīng)嚴(yán)格控制在2克～5克，約一小匙。食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽。咸（醬）菜、腐乳、咸肉、腌制品、蝦米、皮蛋以及茼蒿菜、草頭等含鈉均較高，應(yīng)盡量少吃或不吃。

5.控制膳食脂肪：建議改善動(dòng)物性食物結(jié)構(gòu)，減少含脂肪高的豬肉，增加含蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類及魚肉。

6.戒煙限酒：春季預(yù)防高血壓需要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，一定要戒煙限酒，避免刺激心臟。

7.科學(xué)飲水：春季預(yù)防高血壓要注意的是盡量飲用富含的鈣、鎂離子的泉水、深井水、天然礦泉水等，有助于調(diào)節(jié)血管平滑肌細(xì)胞舒縮功能。

8.調(diào)整心態(tài)，保持心情輕松愉快，避免情緒過于激動(dòng)。

總之，想要在春季預(yù)防高血壓這種疾病并不是什么很難的事情，但是需要做到的卻有很多，需要我們在生活中做到自測血壓，保持好的生活習(xí)慣，還有就是在飲食上保持低鹽、低脂肪的攝入，需要多吃一些富含維生素C的食物等。（驛城區(qū)疾病防控中心慢病科供稿）