健康小知識(shí) 膝蓋不舒服應(yīng)該鍛煉還是靜養(yǎng)？

2022-02-08 08:56　來(lái)源：駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯：付琳

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摘要：一般剛剛受傷后的幾天和關(guān)節(jié)炎急性期關(guān)節(jié)紅腫熱痛的時(shí)候，不建議鍛煉，此時(shí)的主要任務(wù)是止痛和消除局部的炎癥。無(wú)論是游泳還是在泳池里走路，浮力都可以減輕膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)的負(fù)擔(dān)，水流的阻力又能幫助肌肉加強(qiáng)力量，同時(shí)泳池訓(xùn)練可以讓關(guān)節(jié)在受到保護(hù)的情況下早日恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)膝蓋受傷或者不明原因地感到疼痛時(shí)，有時(shí)候醫(yī)生會(huì)建議你先不要做太大范圍的活動(dòng)，以免加重癥狀，而有時(shí)候醫(yī)生會(huì)鼓勵(lì)你適當(dāng)活動(dòng)，到底什么時(shí)候該鍛煉？什么時(shí)候該靜養(yǎng)呢？聽(tīng)聽(tīng)駐馬店魏道德骨科醫(yī)院的骨科醫(yī)生怎么說(shuō)。

什么時(shí)候要鍛煉？膝關(guān)節(jié)就像齒輪一樣，如果長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，它就會(huì)逐漸退化。只要活動(dòng)不會(huì)使膝蓋疼痛加重，一般醫(yī)生都會(huì)鼓勵(lì)病人保持適度活動(dòng)。鍛煉可以加快膝關(guān)節(jié)的康復(fù)，還可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的韌帶與肌群的力量，從而減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷。

一般而言，膝骨關(guān)節(jié)炎患者每天可以做30分鐘左右的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周做兩次肌肉力量訓(xùn)練以及每周三次平衡鍛煉。這樣膝關(guān)節(jié)的功能會(huì)不斷得到改善，一時(shí)的疼痛也會(huì)因?yàn)殄憻挾M快得到緩解。

什么時(shí)候要靜養(yǎng)？一般剛剛受傷后的幾天和關(guān)節(jié)炎急性期關(guān)節(jié)紅腫熱痛的時(shí)候，不建議鍛煉，此時(shí)的主要任務(wù)是止痛和消除局部的炎癥。

靜養(yǎng)到恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的過(guò)渡期，可以去游泳池開(kāi)始恢復(fù)訓(xùn)練。無(wú)論是游泳還是在泳池里走路，浮力都可以減輕膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)的負(fù)擔(dān)，水流的阻力又能幫助肌肉加強(qiáng)力量，同時(shí)泳池訓(xùn)練可以讓關(guān)節(jié)在受到保護(hù)的情況下早日恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。（王志珊）

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