如何讓身姿更挺拔

2021-12-07 08:57 來源：駐馬店網責任編輯：付琳

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摘要：手扶墻壁站立，拉伸側的肘抬至肩關節高度，屈肘使前臂向上，手掌放在墻上或門框上，牽拉兩側胸肌，呼氣，整個身體前傾，牽拉30秒，重復二三次。伸直雙腿，雙腳靠攏，膝蓋繃直，腳趾指向后。

“探頸、駝背、小腹突出、臀部塌陷下垂，讓人整體看上去頹廢沒精神，其實這些是骨盆后傾造成的。”日前，駐馬店魏道德骨科醫院骨科的專家在為一名患者糾正骨盆后傾問題時這樣說。

骨盆后傾的人會圓肩駝背，頸部也明顯前探，造成這些部位周圍的肌肉緊張，進而容易引起頭、頸、肩部的酸痛癥狀。骨盆后傾會使腰椎的弧度變得平直，容易誘發腰椎間盤突出，腰部肌肉也容易疲勞受損，從而出現腰部酸痛癥狀。骨盆后傾的人體重心偏移，長期如此會增加膝蓋骨骼、肌肉和韌帶的壓力，膝關節很容易受到傷害。另外，盆腔內臟器長期受到擠壓，其正常功能會受影響。

該如何注意預防和矯正骨盆后傾呢？

糾正過緊的肌肉。用滾泡沫軸放松大腿后側腘繩肌，雙手置于身后穩定，大腿后側置于泡沫軸上進行滾動，滾動時會感到肌肉酸痛，堅持20~30秒。

坐姿拉伸大腿后側。端坐于椅子上，一條腿屈膝，另一條腿向前伸直，俯身向前，腰背保持挺直，感覺到大腿后側有明顯拉伸感后，動作保持15~30秒，共進行3組。

胸肌拉伸。手扶墻壁站立，拉伸側的肘抬至肩關節高度，屈肘使前臂向上，手掌放在墻上或門框上，牽拉兩側胸肌，呼氣，整個身體前傾，牽拉30秒，重復二三次。

眼鏡蛇式。俯臥在地面上，臉朝下，下巴貼地。伸直雙腿，雙腳靠攏，膝蓋繃直，腳趾指向后。手肘彎曲，手掌放在胸部兩側，緊貼地面，吸氣、呼氣，雙手用力按壓地面，抬起頭部和軀干，保持兩個呼吸的時間。手臂伸直，頭部和軀干進一步向上抬升，雙腿繃直，將身體重量放在兩腿和雙掌上。保持這個體式20秒，正常地呼吸。吸氣，肘部彎曲，軀干重新放回地面上。重復這個體式二三次，然后放松。（王志珊）

責任編輯：付琳

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