后疫情時代的心理健康

最近頻頻傳出新冠疫情病毒變異的消息，部分地區也出現疫情的反彈，不禁讓人憂心忡忡，我們在做好日常防護的同時，心理健康也不容忽視。

疫情期間，有的人可能要經歷喪親之痛，有的人可能面臨被病毒感染的危險，更多的人被迫隔離在家，生活方式發生巨大的變化，網癮，酗酒焦慮失眠等問題隨之而來。還有一些隱藏的心理危機。最常見的就是恐慌性焦慮。我們如何應對呢？

首先我們要正確理解焦慮情緒，其實每種情緒具有特有的功能，焦慮情緒是人對外界刺激的正常反應，當我們遇到危險時，壓力激素升高，危險信號通過神經中樞傳遞到身體各個器官，會出現心跳加速，血流加快，肌肉緊張等一系列生理反應，所以我們對疫情的焦慮是正常的情緒反應，重要的是我們如何應對焦慮。

1.選擇科學可靠的媒體獲取信息，不要從小道消息獲得信息，控制自己每天關注的時間，把關注的時間控制在1小時以內。

2.對突然改變的生活方式一定要有心理準備，保持作息規律，避免吸煙，飲酒，熬夜等不利于健康的生活方式。

3.利用家庭支持，與家人多交流，分享你的感受，困惑，傾訴，也可以在一定程度上緩解焦慮，當然也要與家人多交流，關愛家人，互相幫助。

4.利用興趣愛好，自我正向激勵，多花時間去做可以讓自己平靜和預約的事情，用一些激勵的文章句子激勵自己。

5.正念呼吸法:用鼻吸氣，用口呼氣，深吸氣鼓起肚子3-5秒，屏息1秒，然后慢呼氣回縮肚子3-5秒，屏息1秒，呼吸要深長而緩慢，一吸一呼掌握在15秒左右，每次做5-15分鐘可有效穩定情緒。（駐馬店市第二人民醫院 時慧萍）