怎樣進行科學減肥

2021-03-18 16:39　來源：駐馬店網責任編輯：徐明霞

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摘要：健康的減肥，除了去掉多余脂肪，心血管健康有關的各種生理指標，比如壞膽固醇含量、總膽固醇與好膽固醇的比值、代謝綜合征評分等等都要考慮。邁開腿就是運動，是增加能量消耗的途徑。我們也特別需要注意不可盲目的運動，太低的運動量達不到效果，太高的運動量也達不到效果甚至可能損傷身體。

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減肥已經是一個老生常談的問題，然而怎么科學有效的減肥是很多人不清楚的。肥胖是因為身體長期能量攝入大于能量消耗，導致體內脂肪過度蓄積造成的。想要實現減肥，就要打造能量缺口，使身體能量消耗大于能量攝入。打造能量缺口的途徑有兩條：減少攝入和增加消耗。我們常說的“管住嘴，邁開腿”，管住嘴就是減少攝入，邁開腿就是增加消耗。

管住嘴說的不是節食，我們要管住的是營養密度低（營養密度低是指除了糖、脂、蛋白外幾乎沒有其他營養物質的食物）的食物和飲料。把能量份額給營養密度高的食物，以保持身體營養平衡。現在很多“減肥食譜”、“減肥代餐”等的關鍵是嚴格節食，那些“減肥訓練營”也是以節食為主，再輔以一定量的運動。節食的人通常會增加膳食纖維的攝入，通過纖維的飽腹感來實現“不那么餓”。因為熱量負平衡很大，這種方式能夠實現“快速減肥”。但是這樣經常會造成營養不足，特別是人體代謝所必需的微量元素不足，長期如此身體代謝必然出現異常，最終讓健康受損。

對于減肥，我們首先需要清楚的是：減肥的目的是為了讓身體更健康，不是刻意為了身材而去掉脂肪。健康的減肥，除了去掉多余脂肪，心血管健康有關的各種生理指標，比如壞膽固醇含量、總膽固醇與好膽固醇的比值、代謝綜合征評分等等都要考慮。

邁開腿就是運動，是增加能量消耗的途徑。我們也特別需要注意不可盲目的運動，太低的運動量達不到效果，太高的運動量也達不到效果甚至可能損傷身體。根據自身情況制定合理的運動方案并長期堅持才能做到健康的減肥。另外需要注意的是千萬不要在運動完后就隨意吃喝，否則你的運動就白費了。

責任編輯：徐明霞

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