7個壞習慣讓您越來越胖

2020-07-27 15:53　來源：駐馬店網責任編輯：魏甜甜

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摘要：因此，長期飲酒易導致攝入熱量過剩而產生肥胖。粗糧不足，細糧有余米、面中絕大部分營養成分都存在于種子的皮層和谷胚內，加工得越精細，營養成分損失得越大，升血糖速度越快。吃飯吃太快在吃下食物后，需要經過一段時間，胃腸和血液才會給大腦反饋“我吃飽了”的信號。

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1.經常讓自己挨餓

中國有句俗話，“一席飽三頓。”通常在大吃一頓之后，隨之而來的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢？

如果經常大吃一頓，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，這會直接導致我們發胖。

2.愛用湯汁拌飯吃

用湯汁拌飯吃，米飯還來不及被嚼爛就被沖進肚子里，無形中加重胃腸消化負擔；湯汁中鈉和脂肪含量往往較高，長期吃容易長胖。

3. 長期大量飲酒

酒的主要成分是酒精，這是一種純熱量物質——1克酒精可提供大約7千卡的熱能，遠遠超過主食的產熱量。因此，長期飲酒易導致攝入熱量過剩而產生肥胖。

4. 口渴才喝水，飲水不足

新陳代謝需要水分去“燃燒”脂肪，如果飲水不足，同樣會使人發胖。在正常情況下，一個人每天至少應該喝1500毫升水，約６～８杯左右。

5. 粗糧不足，細糧有余

米、面中絕大部分營養成分都存在于種子的皮層和谷胚內，加工得越精細，營養成分損失得越大，升血糖速度越快。長期過量地吃這些精細的米、面，容易導致肥胖和糖尿病等慢性疾病。

粗糧由于加工簡單，口感有些粗糙，但營養價值較高。它保留了更多的Ｂ族維生素、礦物質和膳食纖維。適當增加粗糧的攝入，有利于血脂、血糖和體重的控制。

6. 做剩飯菜的“清道夫”

餐桌上的食物吃不完也要拼命往肚子里塞？如果您是不忍心剩飯菜的類型，在點餐之前不妨考慮好自己的食量，不要點過量餐食。

7. 吃飯吃太快

在吃下食物后，需要經過一段時間，胃腸和血液才會給大腦反饋“我吃飽了”的信號。如果吃得太快，但大腦還沒收到吃飽的信號，不知不覺就吃多。長此以往，容易能量過剩，導致發胖。

責任編輯：魏甜甜

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