誰“偷”走了年輕人的睡眠

2020-06-09 17:07　來源：駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯：魏甜甜

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摘要：一、保持規(guī)律的作息：大部分失眠人群的生物鐘都是紊亂的，而調(diào)整紊亂的生物鐘，使其回歸正軌是治療失眠很關(guān)鍵的一步。二、臥室環(huán)境：人的大腦會產(chǎn)生一種叫褪黑素的激素，它的合成受光線的影響，所以要想有好的睡眠，就要控制好臥室的光線。

駐馬店市第二人民醫(yī)院九科徐莉

“刷不完的手機、愁不完的KPI、做不完的夢、習(xí)慣不了的床、控制不了的情緒，都是偷走我們睡眠的原因……”面對失眠，有“90后”網(wǎng)友這么自我調(diào)侃。據(jù)統(tǒng)計，我國有超過4億人存在睡眠障礙。“睡不著”日益高發(fā)，被譽為現(xiàn)代人的新流行病。

不少年輕人因為畢業(yè)、考研、宿舍關(guān)系、工作壓力等問題焦慮，引起失眠；同時，一些年輕人日夜顛倒的作息也引發(fā)了睡眠障礙問題。除了這些，長時間使用電子產(chǎn)品，確實也會影響到睡眠。

失眠患者通常伴有焦慮、抑郁等癥狀，但是大部分人不太愿意說自己心理或情緒有問題，來看病，更多人愿意表達為我“睡不好”。

那么怎樣才可以緩解失眠呢？一、保持規(guī)律的作息：大部分失眠人群的生物鐘都是紊亂的，而調(diào)整紊亂的生物鐘，使其回歸正軌是治療失眠很關(guān)鍵的一步。二、臥室環(huán)境：人的大腦會產(chǎn)生一種叫褪黑素的激素，它的合成受光線的影響，所以要想有好的睡眠，就要控制好臥室的光線。三、睡前飽餐是大忌：食物的消化是需要時間的，睡前的大吃大喝、食用油脂過高的食物（燒烤、炸雞），這些都會讓你胃食管反流或半夜醒來。四、避免過度思考：在睡覺前，你需要整理好自己的工作、明天的計劃，不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目。

責(zé)任編輯：魏甜甜

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