熬夜自救指南

2020-01-21 09:52　來源：駐馬店網責任編輯：閆繼華

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摘要：因此大家一定要保持健康作息，盡量避免熬夜，但對于偶爾熬夜造成的白天困倦且記憶力下降等影響，還是可以適當補救的。香煙中的尼古丁對大腦有興奮作用，酒精會導致呼吸道周圍的肌肉過于松弛，進一步加重睡眠呼吸暫停綜合征和打鼾的情況，熬夜加煙酒，會讓身體加倍受到傷害。

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學習、加班、刷劇、泡吧......“夜貓子們”不睡的理由各不相同，往往眼睛已經酸脹地抗議了，大腦還在興奮地叫囂“不要浪費深夜閑暇時光！”

盡管熬夜致使猝死的新聞時常發生，但當前社會一個不爭的事實是，熬夜已成為大家作息 “新常態”。那么，又想熬夜又怕猝死的人們，要如何自救呢？

每個人的入睡時間，很大程度上是由褪黑素峰值出現的時間決定的，對于成年人來說，褪黑素高峰通常出現在23時，所以大家普遍認為超過夜晚11點入睡就是熬夜。但因為不同的人作息不同，所以要分情況來看。《健康中國行動（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠時間要達到7-8小時，長期的睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統。

因此大家一定要保持健康作息，盡量避免熬夜，但對于偶爾熬夜造成的白天困倦且記憶力下降等影響，還是可以適當補救的。

1、補覺。研究發現，和正常的睡眠相比，補覺的睡眠效率更高，淺睡眠階段比例較低。如果你只是偶爾熬個通宵，第二天補補覺（睡眠周期八小時以上）興許能恢復神清氣爽。

2、拒絕煙酒。香煙中的尼古丁對大腦有興奮作用，酒精會導致呼吸道周圍的肌肉過于松弛，進一步加重睡眠呼吸暫停綜合征和打鼾的情況，熬夜加煙酒，會讓身體加倍受到傷害。

3、戒掉夜宵。研究結果顯示，晚間攝入的熱量占每日攝入熱量比例較高的女性，患心血管疾病的風險更大。因為體內的新陳代謝、胰島素等激素分泌都有晝夜節律，通常晚上大家的活動更少，吃下去的卡路里難以被消耗，所以，如果你不得已要熬夜的話，最好管住自己的嘴巴。

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