情緒煩躁、心情郁悶、潮熱盜汗、睡眠不佳、腰腿酸痛、提不起勁……中年女人任何“不可理喻”的表現(xiàn)好像都能拿“更年期”這個詞來解釋。“更年期”是每個女性都會經(jīng)歷的生命階段，就像青春期一樣，不請自來。面對更年期，女性該怎么辦？

什么是更年期

更年期是指人體從生殖期過渡到老年期的一個特殊生理階段，也是多種老年疾病的萌發(fā)期。女性一般指40歲~60歲這個年齡段。根據(jù)歐洲最新的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：有高達(dá)94％的歐洲婦女患有一種或多種更年期癥狀，將近2／3的更年期婦女癥狀會影響她們的生活節(jié)奏和質(zhì)量。而在中國，女性更年期癥狀的發(fā)生率也高達(dá)60％~80％。女性更年期已經(jīng)成為公眾廣泛關(guān)注的話題。

更年期有哪些表現(xiàn)

盡管更年期的概念傳到中國已經(jīng)有很長時間，但是公眾對其認(rèn)識還不夠。眼下，人們往往把更年期女性的偏執(zhí)、脾氣大、亂猜疑、喜怒無常等視為正常表現(xiàn)，其實這些癥狀是進(jìn)入更年期的信號。

月經(jīng)異常 40歲以上的婦女月經(jīng)延期、月經(jīng)量少、規(guī)律的月經(jīng)突然停止，排除其他疾病因素，通常是更年期最早的信號。

精神癥狀 更年期女性常有情緒不穩(wěn)定、急躁、抑郁、多疑、記憶力減退、敏感、精力不集中、感覺異常（麻木、刺痛、蟻走感）等癥狀。

泌尿、生殖系統(tǒng)癥狀 尿頻或排尿不暢，易尿路感染，或尿失禁。由于外陰皮下脂肪變薄、陰道干澀、皺襞變淺、彈性減弱而致性生活疼痛。

心血管系統(tǒng)癥狀 表現(xiàn)為發(fā)作性發(fā)熱、汗出(潮熱)、心慌，也有人表現(xiàn)為更年期假性心絞痛、更年期高血壓。

骨質(zhì)疏松、易骨折 由于雌激素水平的下降，導(dǎo)致骨量下降、骨結(jié)構(gòu)破壞，表現(xiàn)為骨密度下降、腰背肌肉酸痛、活動不慎出現(xiàn)骨折。

更年期如何調(diào)養(yǎng)？

更年期癥狀會不同程度地造成生活上的困擾，如果懂得提早調(diào)養(yǎng)，不僅可以延緩更年期的到來，更可以減輕更年期身體的不適。

飲食調(diào)養(yǎng)

攝取安神食材：如黃豆、山藥、紅棗、百合等，這些食物有助于改善更年期女性尿頻、失眠等。

攝取含鈣食物：如海帶、紫菜、發(fā)菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物和牛奶，充足的鈣質(zhì)可以避免夜間盜汗、腿部抽筋或情緒沮喪。

攝取B族維生素：如小米、麥片、豆類、瘦肉、牛奶、綠葉菜、水果等。這些食物均有保健神經(jīng)系統(tǒng)、促進(jìn)消化、鎮(zhèn)靜安眠等功效。

少喝咖啡與酒：咖啡因和過量的酒精會干擾睡眠，也會影響體內(nèi)激素水平，讓骨質(zhì)流失得更快。

心理調(diào)養(yǎng)

更年期的心理調(diào)養(yǎng)很重要。《素問》說：“百病皆生于氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下……驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結(jié)。”因此應(yīng)正確認(rèn)識更年期是每個人必然經(jīng)歷的生理變化過程，不必過分焦慮，應(yīng)保持樂觀情緒，調(diào)整好心態(tài)，多參加社團(tuán)活動、結(jié)交知心好友，及時地與家人訴說內(nèi)心的苦悶，釋放不良情緒，讓心境變年輕。

中醫(yī)藥調(diào)養(yǎng)

中醫(yī)認(rèn)為，更年期綜合征是由于女性腎氣漸衰，沖任虧虛所引起的，與體內(nèi)陰陽失衡、臟腑氣血失調(diào)有關(guān)。通過合理的中藥調(diào)理能改善相應(yīng)的不適癥狀。

潮熱：大多以陰虛火旺為主，從滋陰潛陽人手，可用桂枝龍骨牡蠣湯加減或六味地黃丸加減，能獲得較好療效。

遺尿：大多因腎氣虧虛，以補(bǔ)腎為主，或補(bǔ)中益氣，可用金匱腎氣丸或濟(jì)生腎氣丸或補(bǔ)中益氣湯加減。

失眠：大多因為心陰虧虛或心火偏亢，根據(jù)具體情況，可用養(yǎng)心安神清心火之法，知柏六味或酸棗仁湯加減。

心煩易怒：大多為肝郁化火，以疏肝理氣，可用丹梔逍遙散合甘麥大棗湯加減，可獲良效。

藥膳調(diào)養(yǎng)

食用滋補(bǔ)腎陰、滋養(yǎng)肝血的食物對更年期女性夜眠不安、煩熱等癥狀有一定的療效，如紅棗桂圓湯、百合銀耳湯（1小碗）、甲魚湯、阿膠紅棗膏（阿膠、紅棗1：5的比例）、豆腐雞蛋羹（豆腐1兩、雞蛋1只）。（高雅文）