骨科醫(yī)院教你如何不傷膝蓋跳廣場(chǎng)舞
廣場(chǎng)舞從誕生到席卷全國(guó),已成為當(dāng)下老年人鍛煉身體的一種全民運(yùn)動(dòng)。從最初單調(diào)的動(dòng)作,到如今復(fù)雜的手腳配合,很多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)、頻繁下蹲站起的動(dòng)作對(duì)身體有較高要求,雖然有觀賞性,但持續(xù)久跳會(huì)加速磨損關(guān)節(jié),關(guān)節(jié)“咔咔”直響,會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊和韌帶造成過(guò)大的牽拉。
由于老年人大多關(guān)節(jié)處于退變的過(guò)程,骨質(zhì)增生和關(guān)節(jié)韌帶的彈性降低,所以進(jìn)行難度系數(shù)較大的舞蹈動(dòng)作時(shí),很容易引起韌帶、肌肉的損傷,嚴(yán)重的可以引起骨折。
膝關(guān)節(jié)是主要的承重關(guān)節(jié),發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎會(huì)引起膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、麻木,不僅上下樓時(shí)疼痛、蹲起困難,甚至平時(shí)走路都會(huì)疼痛。跳廣場(chǎng)舞時(shí),在反復(fù)下蹲應(yīng)力沖擊下,會(huì)加速關(guān)節(jié)磨損和老化,變性的軟骨像“墻皮”一樣剝脫,導(dǎo)致急性膝關(guān)節(jié)炎。
跳廣場(chǎng)舞需要注意什么,駐馬店骨科醫(yī)院專家給你支招。動(dòng)作方面,避免做損害膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),不要蹲得太久,盡量避免上下樓梯似的頻繁使用膝關(guān)節(jié)的廣場(chǎng)舞動(dòng)作,膝關(guān)節(jié)盡量避免半屈曲位、半蹲位,因?yàn)檫@個(gè)體位會(huì)造成髕骨跟股骨之間的壓力增大,引起不同程度的軟骨損傷。要量力而行,選擇動(dòng)作幅度小、難度小、強(qiáng)度小的舞蹈動(dòng)作。
時(shí)間方面,建議每次跳廣場(chǎng)舞不要超過(guò)1小時(shí)。裝備方面,廣場(chǎng)舞的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地絕大多數(shù)是混凝土地面或石板地面,這種場(chǎng)地會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的反作用力,從而造成關(guān)節(jié)損傷。建議跳廣場(chǎng)舞時(shí),穿一雙緩沖性能好的有彈性的鞋子。
熱敷緩解不適。如果出現(xiàn)疼痛或者不舒服,可以熱敷,用熱水泡腳的時(shí)候用熱水把膝蓋熱敷一下,促進(jìn)血液循環(huán),可會(huì)減輕疼痛。
最好的鍛煉方式是游泳,其次,是走平路散步。游泳是全身性運(yùn)動(dòng),對(duì)關(guān)節(jié)沒(méi)有壓力。散步以沒(méi)有氣促、心悸為度,走到微微出汗即可。
注意飲食,平時(shí)注意適度增加一些營(yíng)養(yǎng)素的攝入,可以延長(zhǎng)關(guān)節(jié)的使用期限。日常注意飲食、曬太陽(yáng)、補(bǔ)充鈣質(zhì),養(yǎng)護(hù)合一,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)軟骨的藥物(如硫酸氨基葡萄糖)。
最后,提醒您,如果膝、髖、頸椎、腰椎、踝等關(guān)節(jié)不舒服、不靈活、疼痛、僵硬、腫脹,要及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院接受??漆t(yī)生的診斷。(王麗)
責(zé)任編輯:徐明霞
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