將從五大方面推進中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)水平提升

    對于未來發(fā)展計劃，據(jù)查德忠透露，將從五個方面重點推進中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)水平提升：

    （一）加大農(nóng)村和西部等重點地區(qū)的中醫(yī)藥科普工作力度。

    建立優(yōu)先、重點支持中西部、農(nóng)村的工作原則，加強對中西部地區(qū)中醫(yī)藥科普的項目活動和經(jīng)費投入。加強對較低文化程度居民的中醫(yī)藥科普工作，研究編制適合該類群體知識掌握特點和能力的宣傳材料。

    （二）將中老年人和患慢病群體作為中醫(yī)藥科普工作的重點人群。

    關注不同體質、不同地區(qū)、不同健康問題的中老年及慢病患者中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)促進工作的專門問題和核心信息，研究和制定中老年及慢病患者的素養(yǎng)促進模式和方法。

    （三）加強中醫(yī)藥科普內(nèi)容的針對性。

    重點加強中醫(yī)養(yǎng)生保健基本理念和中醫(yī)藥常用養(yǎng)生保健內(nèi)容與方法，以及中醫(yī)養(yǎng)生保健家庭適宜方法、運動養(yǎng)生保健方法、情志養(yǎng)生保健方法等內(nèi)容的宣傳教育工作。同時提高居民獲取、甄別、理解和應用中醫(yī)養(yǎng)生保健知識和信息的素養(yǎng)水平。

    （四）進一步發(fā)揮醫(yī)療機構、大眾傳媒在中醫(yī)藥文化宣傳和知識普及工作上的重要作用。

    充分利用醫(yī)療機構這一重要的中醫(yī)藥科普平臺，開展中醫(yī)藥文化宣傳和知識普及工作。按照《中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)藥文化建設指南》有關要求，通過宣傳折頁、招貼畫、櫥窗展柜、實物、觸摸屏、視頻網(wǎng)絡，宣傳和介紹中醫(yī)藥的基礎知識、養(yǎng)生保健方法。同時，加強與大眾媒體的合作，主動向媒體提供中醫(yī)藥文化科普專家資源，共同制作推出一批高質量、高水平的中醫(yī)藥文化科普圖書、欄目、網(wǎng)站等，向百姓傳授科學準確權威的中醫(yī)藥文化科普知識。

    （五）探索建立中醫(yī)養(yǎng)生保健水平持續(xù)監(jiān)測制度，提高科普工作針對性。

    積極爭取工作經(jīng)費，推動調查工作常態(tài)化、制度化。通過對中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)水平的持續(xù)監(jiān)測，掌握群眾中醫(yī)科普需求的動態(tài)變化，提高中醫(yī)藥科普工作的針對性，不斷提升公民中醫(yī)養(yǎng)生保健水平。同時結合全國健康素養(yǎng)和中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)調查的工作經(jīng)驗，積極探索民族醫(yī)藥養(yǎng)生保健素養(yǎng)調查方法體系，培養(yǎng)民族醫(yī)藥養(yǎng)生保健素養(yǎng)調查隊伍。

    一、基本理念和知識

    (一)中醫(yī)養(yǎng)生保健，是指在中醫(yī)理論指導下，通過各種方法達到增強體質、預防疾病、延年益壽目的的保健活動。

    (二)中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應自然、陰陽平衡、因人而異。

    (三)情志、飲食、起居、運動是中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石。

    (四)中醫(yī)養(yǎng)生保健強調全面保養(yǎng)、調理，從青少年做起，持之以恒。

    (五)中醫(yī)治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個階段：一是“未病先防”，預防疾病的發(fā)生;二是“既病防變”，防止疾病的發(fā)展;三是“瘥后防復”，防止疾病的復發(fā)。

    (六)中藥保健是利用中藥天然的偏性調理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應注意年齡、體質、季節(jié)的差異。

    (七)藥食同源。常用藥食兩用的中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

    (八)中醫(yī)保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關元。

    (九)自我穴位按壓的基本方法有：點壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。

    (十)刮痧可以活血、舒筋、通絡、解郁、散邪。

    (十一)拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。

    (十二)艾灸可以行氣活血、溫通經(jīng)絡。

    (十三)煎服中藥避免使用鋁、鐵質煎煮容器。

    二、健康生活方式與行為

    (十四)保持心態(tài)平和，適應社會狀態(tài)，積極樂觀地生活與工作。

    (十五)起居有常，順應自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律，并持之以恒。

    (十六)四季起居要點：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

    (十七)飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營養(yǎng)要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。

    (十八)飲食宜細嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時應專心，并保持心情愉快。

    (十九)早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。

    (二十)飯前洗手，飯后漱口。

    (二十一)婦女有月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養(yǎng)生保健各有特點。

    (二十二)不抽煙，慎飲酒，可減少相關疾病的發(fā)生。

    (二十三)人老腳先老，足浴有較好的養(yǎng)生保健功效。

    (二十四)節(jié)制房事，欲不可禁，亦不可縱。

    (二十五)體質虛弱者可在冬季適當進補。

    (二十六)小兒喂養(yǎng)不要過飽。

    三、常用養(yǎng)生保健內(nèi)容

    (二十七)情志養(yǎng)生：通過控制和調節(jié)情緒以達到身心安寧、情緒愉快的養(yǎng)生方法。

    (二十八)飲食養(yǎng)生：根據(jù)個人體質類型，通過改變飲食方式，選擇合適的食物，從而獲得健康的養(yǎng)生方法。

    (二十九)運動養(yǎng)生：通過練習中醫(yī)傳統(tǒng)保健項目的方式來維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法，常見的養(yǎng)生保健項目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。

    (三十)時令養(yǎng)生：按照春夏秋冬四時節(jié)令的變化，采用相應的養(yǎng)生方法。

    (三十一)經(jīng)穴養(yǎng)生：根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡理論，按照中醫(yī)經(jīng)絡和腧穴的功效主治，采取針、灸、推拿、按摩、運動等方式，達到疏通經(jīng)絡、調和陰陽的養(yǎng)生方法。

    (三十二)體質養(yǎng)生：根據(jù)不同體質的特征制定適合自己的日常養(yǎng)生方法，常見的體質類型有平和質、陽虛質、陰虛質、氣虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣郁質、特稟質九種。

    四、常用養(yǎng)生保健簡易方法

    (三十三)叩齒法：每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助于牙齒堅固。

    (三十四)閉口調息法：經(jīng)常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

    (三十五)咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數(shù)次咽下。有助于消化。

    (三十六)搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經(jīng)頰而下，可反復10余次，至面部輕輕發(fā)熱為度。可以使面部紅潤光澤，消除疲勞。

    (三十七)梳發(fā)：用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50-100次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。

    (三十八)運目法：將眼球自左至右轉動10余次，再自右至左轉動10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4-5次。可以清肝明目。

    (三十九)凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭5-7次。可使頭腦清凈，驅除雜念。

    (四十)提氣法：在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍后，在緩緩呼氣放下，每日可做5-7次。有利于氣的運行。

    (四十一)摩腹法：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右。可幫助消化，消除腹脹。

    (四十二)足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用。