憑借“保溫杯泡枸杞”從而拿下“最懂養生一代人”的九零后另外一個比較喜愛的日常保養項目，就是泡腳了。天兒越來越涼了，大家也都紛紛恢復了睡前泡腳的業務。

然而，關于泡腳，你的知識儲備真的到位了嗎？

以下關于泡腳的說法，是真還是假？

1. 臉和頭發愛出油就是因為肝臟代謝功能出了問題，泡腳對肝臟有好處，堅持每天用熱水泡腳，可以大大改善皮膚和頭發出油的問題！

假的。

臉和頭發愛出油，中醫認為是由濕熱蘊阻肌膚，上蒸頭面所致。西醫認為臉和頭發愛出油是皮脂腺分泌旺盛，多與年齡和激素水平有關。泡腳可以溫經通絡，活血化瘀，散寒除濕等作用，在現代應用中它主要是通過物理作用，促進局部和全身的血液循環，對肢寒、足冷、小腹冷痛等癥狀有改善作用，但由于藥物吸收有限，對 改善皮膚和頭發出油等問題沒有直接的作用。

2. 泡腳水的配方有講究，放花椒可以驅寒，對月經不調有好處；加醋可以殺菌，灰指甲、腳氣都能治好。

有道理哦。

花椒是藥食同源的中藥，具有溫經散寒、殺蟲止癢的效果。花椒水泡腳，具有溫經通絡、驅寒除濕、溫中止痛的作用，對于女性宮寒、風濕骨病、風寒感冒、胃寒都有一定的調理作用，能夠起到舒筋通絡，加快體內血液循環，促進身體新陳代謝的作用。引起女性月經不調的原因很多，如果是宮寒引起的月經不調，花椒水泡腳的確是有一定的好處。具體方法：花椒20-30g, 加2000毫升水煮沸，再小火煮15分鐘，然后把水晾至40度左右后泡腳。但要注意，如果足部有傷口、感染或對花椒水過敏者一定慎用。

灰指甲、腳氣都屬于致病性真菌感染，真菌需要中性偏堿性的生長環境，如果處于酸性的環境下，它的繁殖力會相對減弱。白醋屬于酸性物質，用白醋泡腳的時候會改變腳部的環境，真菌的繁殖會受到一定的抑制。白醋具有消腫痛、殺菌消毒、止癢收斂的作用，用白醋泡腳對治療腳氣具有一定的效果，但只適用于那些腳氣癥狀比較輕的患者。對于腳氣情況嚴重者還是需要及時就醫，按照醫囑用藥。

3. 泡腳對于失眠有好處，睡前泡一泡，困意來、睡得香。

可以。

睡前泡腳對于大多數人都可以改善睡眠。

中醫認為: 人的足部是足三陰經和足三陽經的交匯穴，同時足底也是臟腑的重要反射區，泡腳可以疏通經絡、活血化瘀、散寒除濕、調理臟腑、平衡陰陽，改善由于臟腑功能失調所導致的失眠。

西醫認為: 人體體內溫度是入睡的關鍵因素。人體體內溫度在晚上9點鐘左右達到最高，然后慢慢下降，這個過程會使人產生睡意。通過熱水泡腳可以迅速擴張腳部血管，熱量通過體表交換加熱血流，使身體溫度升高，快速輔助入睡。

所以，對于普通的上班族，用熱水泡個腳再睡覺，困意來、睡得香。

4. 光泡腳效果有限，要淹沒小腿，而且水溫要盡量高，泡到微微發汗效果最好。

有一定道理但不完全對。

泡腳水最好要沒過三陰交穴。三陰交穴是人體三條陰經(肝經、脾經、腎經)的交會穴，位于腳踝內側高點上三寸處。所以通常泡腳水要淹沒腳踝，刺激到三陰交穴即可。之所以有人強調泡腳要淹沒小腿，就是因為小腿是足三陰經和足三陽經走行的部位，浸泡的面積越大，通經活絡的作用越強。筆者認為這一做法適合年輕人，不適用于老年人。老年人多患有心腦血管疾病，下肢大面積的泡腳，下肢血運增多，容易引起頭暈和心慌。

泡腳時水溫不易過高，保持在四十度左右為佳。尤其是糖尿病患者泡腳要特別控制水溫。因為糖尿病患者的末梢神經不能正常感知外界溫度，即使水溫很高，他們也感覺不到，容易被燙傷。患有心腦血管疾病的人如果用太熱的水泡腳很容易加重病情。因為水溫太熱會刺激神經，使血管擴張，血液流通加快，心臟的負擔加重。

至于泡腳的時間，也并非越長越好，一般來說，泡到微微發汗就可以了。如果泡的時間太長，容易導致大汗，中醫認為“汗為心之液”，出汗太多會傷心血；老年人容易虛脫、頭暈。而微微出汗不會傷正。

5. 帶有按摩滾輪的電動泡腳桶可以起到足療作用，保健效果加倍。

真的！

按摩滾輪可以刺激足底的穴位，起到足療的作用。國內曾做過一項研究，將50名男大學生為研究對象, 建立急性運動性疲勞模型，并隨機分為對照組、溫水泡腳組、足底按摩組、中藥泡腳組、中藥泡腳加足底按摩組，結果發現(1) 中藥泡腳和足底按摩都能消除運動性心理生理疲勞。相比單獨使用中藥泡腳或足底按摩方式，中藥泡腳加足底按摩的方法祛疲效果更好。帶有按摩滾輪的電動泡腳桶可以加速局部的血液循環，將運動后堆積的乳酸等代謝物及時清除，起到緩解疲勞和泡腳的雙重作用。

作者 | 何秀娟 首都醫科大學附屬北京中醫醫院副教授 北京市中醫研究所副研究員

審核 | 李 萍 北京市中醫研究所副所長 研究員 教授