夏季高溫高濕，細菌病毒活躍，人體易出現中暑、腸胃疾病、皮膚感染等問題。以下從飲食、生活、防護等方面提供科學實用的防病建議，幫助您健康度夏。

一、飲食防病：吃對更健康

多吃“苦味”與“酸味”食物

苦味：苦瓜、苦菊、蓮子心可清熱降火，減少內熱積聚。

酸味：檸檬、山楂、烏梅湯可生津止渴，增強食欲，預防脫水。

案例：夏季用烏梅+甘草+冰糖煮水，替代冷飲，解暑又護胃。

補充水分與電解質

每日飲水量建議2000ml以上（約8杯），出汗多時可適量飲用淡鹽水或運動飲料。

禁忌：避免一次性大量飲水（易導致低鈉血癥），應少量多次。

警惕“病從口入”

食物需徹底加熱，隔夜菜、涼拌菜盡量少吃，冰箱食物需二次加熱。

數據：夏季細菌性食物中毒高發，生熟食需分案板、分容器處理。

二、生活防病：細節決定健康

科學降溫，預防中暑

室內：空調溫度設為26℃~28℃，避免直吹頭部；早晚開窗通風，減少室內細菌。

戶外：上午10點至下午4點避免暴曬，外出戴寬檐帽、涂抹SPF30+防曬霜。

中暑急救：移至陰涼處，用濕毛巾擦拭身體，補充淡鹽水；嚴重者需立即就醫。

規律作息，增強免疫力

夏季晝長夜短，建議23點前入睡，保證6~8小時睡眠，避免熬夜耗氣傷陰。

午休：30分鐘左右的午睡可緩解疲勞，降低心血管疾病風險。

適度運動，避免過度

選擇清晨或傍晚運動（如快走、瑜伽），避免高溫時段劇烈運動。

注意：運動后需擦干汗水，換干爽衣物，防止著涼或引發濕疹。

三、防護防病：細節不可忽視

防蚊蟲叮咬，預防傳染病

外出穿淺色長袖衣褲，家中安裝紗窗、蚊帳，使用驅蚊液（含避蚊胺DEET更有效）。

高風險人群：兒童、老人需重點防護，避免被蚊蟲叮咬后感染登革熱、乙腦等疾病。

皮膚清潔與防曬

每日洗澡，保持皮膚干爽，尤其注意腋下、腹股溝等易出汗部位。

防曬：紫外線強時需戴墨鏡、帽子，避免皮膚曬傷或加速老化。

心理調適，預防“情緒中暑”

高溫易引發煩躁、焦慮，可通過聽音樂、冥想、深呼吸緩解壓力。

案例：夏季情緒波動大時，可飲用菊花茶、薄荷茶清心降火。

總結：夏季防病需從飲食、作息、防護三方面入手，注重細節，科學應對。若出現中暑、腹瀉等緊急情況，需及時處理或就醫，避免小病拖成大病。健康度夏，從科學防病開始。（駐馬店市第二人民醫院心理九科 方金桂）