駐報(bào)全媒體記者  王捷   通訊員   熊立菊

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，人們常常被各種健康問(wèn)題困擾。而中醫(yī)養(yǎng)生，蘊(yùn)含著千年的智慧，以其獨(dú)特的理念和方法，守護(hù)著人們的健康。今天，駐馬店魏道德骨科醫(yī)院康復(fù)科主任、中醫(yī)副主任醫(yī)師王江偉帶大家走進(jìn)中醫(yī)養(yǎng)生的世界，分享一些實(shí)用小知識(shí)。

順應(yīng)四時(shí)，起居有常。

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“天人相應(yīng)”，人體與自然界是一個(gè)有機(jī)整體，四季變化對(duì)養(yǎng)生有著重要影響。

春季：陽(yáng)氣生發(fā)，萬(wàn)物復(fù)蘇。此時(shí)應(yīng)早睡早起，多到戶外散步，感受春日氣息，讓身體的陽(yáng)氣隨著自然一同舒展。同時(shí)，在飲食上可適當(dāng)食用一些具有疏肝理氣作用的食物，如韭菜、豆芽、菠菜等。

夏季：氣候炎熱，人體陽(yáng)氣外浮。要注意晚睡早起，中午適當(dāng)小憩以養(yǎng)心安神。避免貪涼飲冷，可多喝一些荷葉茶、綠豆湯等清熱解暑的飲品，飲食宜清淡，多吃冬瓜、苦瓜等清熱利濕的食物 。

秋季：天氣轉(zhuǎn)涼，萬(wàn)物收斂。應(yīng)早睡早起，使肺氣得以舒展。秋季氣候干燥，容易傷肺，可多吃一些潤(rùn)肺生津的食物，如梨、百合、銀耳等，還可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適當(dāng)進(jìn)行艾灸，以溫養(yǎng)臟腑。

冬季：萬(wàn)物閉藏，陽(yáng)氣內(nèi)藏。宜早睡晚起，等待陽(yáng)光出現(xiàn)再外出活動(dòng)，以保護(hù)體內(nèi)陽(yáng)氣。飲食上可適當(dāng)增加溫?zé)嵝允澄锏臄z入，如羊肉、桂圓等，同時(shí)注意保暖，尤其是腰部、腳部等部位。

飲食調(diào)養(yǎng)，合理搭配。

中醫(yī)講究“藥食同源”，飲食是養(yǎng)生的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

均衡搭配：遵循“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”的原則，保證各類食物的合理攝入。主食以谷物為主，搭配適量的肉類、水果和蔬菜，為身體提供全面的營(yíng)養(yǎng)。

根據(jù)體質(zhì)選食：不同體質(zhì)的人飲食也有差異。例如，寒性體質(zhì)的人可多吃一些溫?zé)嵝允澄铮缟⒒ń贰⑷夤鸬龋粺嵝泽w質(zhì)的人則應(yīng)多吃清熱降火的食物，如苦瓜、黃瓜、荸薺等；氣虛體質(zhì)的人可以多食用山藥、紅棗、黃芪等補(bǔ)氣的食物。忌暴飲暴食：每餐七八分飽即可，避免過(guò)度進(jìn)食增加腸胃負(fù)擔(dān)。同時(shí)，要注意飲食規(guī)律，定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽，這樣有助于食物的消化吸收。

情志調(diào)節(jié)，心態(tài)平和。

中醫(yī)認(rèn)為“七情致病”，情緒的過(guò)度波動(dòng)會(huì)影響臟腑功能，導(dǎo)致疾病發(fā)生。保持良好的心態(tài)是養(yǎng)生的重要內(nèi)容。

學(xué)會(huì)放松：現(xiàn)代生活壓力大，要學(xué)會(huì)通過(guò)冥想、瑜伽、聽(tīng)音樂(lè)、旅游等方式釋放壓力，讓身心得到放松。當(dāng)感到焦慮、煩躁時(shí)，不妨嘗試深呼吸，靜下心來(lái)，排除雜念，使情緒逐漸平復(fù)。

培養(yǎng)興趣愛(ài)好：書(shū)法、繪畫(huà)、下棋等興趣愛(ài)好不僅能豐富生活，還能修身養(yǎng)性，幫助我們調(diào)節(jié)情緒，保持內(nèi)心的寧?kù)o與平和。

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，強(qiáng)身健體。

經(jīng)絡(luò)是人體氣血運(yùn)行的通道，通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò)和穴位，可以調(diào)節(jié)臟腑功能，增強(qiáng)身體免疫力。

按摩穴位：常見(jiàn)的養(yǎng)生穴位有足三里、涌泉穴、關(guān)元穴等。足三里位于外膝眼下三寸，脛骨前嵴外一橫指處，經(jīng)常按摩足三里可調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣；涌泉穴在足底前掌凹陷處，按摩此穴有滋陰降火、強(qiáng)身健體的功效；關(guān)元穴位于下腹部，前正中線上，臍下三寸，按摩關(guān)元穴能培元固本、補(bǔ)益下焦。

拍打經(jīng)絡(luò)：每天適當(dāng)拍打身體的經(jīng)絡(luò)，如拍打膽經(jīng)（位于身體兩側(cè)，從臀部外側(cè)沿大腿外側(cè)向下拍打），可促進(jìn)膽汁分泌，幫助消化；拍打膀胱經(jīng)（位于后背正中線旁開(kāi)1.5寸和3寸處，以及腿部后側(cè)），有助于排出體內(nèi)毒素。