通訊員  王靜

隨著冬季的深入，氣溫驟降，寒風刺骨，這不僅對我們的日常生活帶來了挑戰，也對我們的身體健康構成了潛在威脅，特別是骨骼系統。為了幫助市民更好地適應冬季環境，預防骨科疾病，近日，駐馬店正骨醫院骨科專家整理了一些骨科冬季保健知識，助力大家健康過冬。

保暖。冬季氣溫低，人體血管收縮，血液循環減慢，骨骼和關節容易受涼，會導致骨關節疼痛、僵硬等問題。因此，保暖是冬季骨科保健的首要任務。建議居民選擇保暖性能好的衣物，特別是保護好腰部、膝蓋和腳踝等易受涼的部位。此外，可以使用熱水袋、電熱毯等輔助工具，但需注意使用安全，避免燙傷。

科學運動，增強體質。運動可以促進血液循環，增強肌肉力量，提高關節靈活性，從而預防骨質疏松和關節炎等疾病。建議選擇室內運動，如瑜伽、太極、健身操等，或者選擇天氣晴好、氣溫適宜的時段進行戶外散步、慢跑等運動。運動前要做好熱身活動，避免運動損傷。

合理飲食，補充鈣質。冬季是進補的好時節，但也要注意合理飲食，避免攝入過多的高熱量、高脂肪食物。對于骨骼健康而言，鈣質是必不可少的營養素。建議居民們多食用富含鈣質的食物，如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、堅果等。同時，適量補充維生素D，有助于鈣質的吸收和利用。

注意姿勢，預防頸椎病。冬季由于天氣寒冷，人們往往長時間待在室內，長時間低頭看手機、電腦等電子產品，容易引發頸椎病。因此，要注意保持良好的坐姿和站姿，避免長時間低頭或久坐不動。每隔一段時間要起身活動一下，做一些頸部放松運動，以緩解頸部壓力。

及時就醫，科學治療。如果居民在冬季出現骨骼疼痛、僵硬等不適癥狀，應及時就醫，科學治療。不要盲目使用止痛藥或熱敷等方法，以免掩蓋病情或加重病情。出現不明原因疼痛、不適，應在醫生的指導下，采取合理的治療措施，促進康復。

總之，骨科冬季保健需要我們從保暖、運動、飲食、姿勢等多個方面入手，全面提升骨骼健康水平。希望居民們能夠重視骨科保健，積極采取預防措施，共同迎接一個健康、溫暖的冬季。