你的思想是否已經被反芻思維劫掠？

“我真的不應該在上次會議上那樣發言的。我說的話聽起來一定很愚蠢，同事們肯定都在背后笑話我。”

“越想越覺得不對勁，我應該換個方式表達的，或者干脆不說可能更好。我現在都不敢面對他們了。”

“我當時的表情一定很尷尬，他們一定都看出來了。”

你被過去的遺憾、失誤、后悔、憤怒所束縛，反芻思維潛入你不安的心靈，剝奪了你享受當下的能力。

接下來就由鄭州大學附屬腦病醫院（駐馬店市第二人民醫院）精神八科王增光醫師來為大家介紹什么是反芻思維，應如何避免這種思維模式。

反芻思維是一種對負面情緒本身及其可能原因和后果的反復思考。這個概念采用了一種比喻性的表達，就像反芻動物一樣把早已消化的念頭不斷地拿回來反復考量。

如果經常把消極的想法和情緒“反芻”到大腦里，反復進行消極思考，就會大量消耗我們的心理資源，導致焦慮、煩躁、失眠等問題。

但王醫生表示：

反芻思維具備持久停留能力的原因，是因為與我們當下的「感受」一致。感受的力量比我們想象的還要強大的多。

感受源自想法，而行為源自感受。那些阻礙你勇往直前生活下去的不是疾病和其他人，真正導致你重復反芻和焦慮的是你的感受和想法。改變想法才會改變感受，隨之調整行為。

改變反芻思維是一個逐步的過程，需要時間和持續的努力。王增光醫師教你幾招：

認知重構：通過識別和挑戰消極的思維模式，將其轉化為更積極、更現實的思維。這包括學會識別“反芻思維”的跡象，如過度擔憂、反復思考過去的錯誤或失敗，然后用更積極的視角或更實用的解決方案來替代這些消極思維。

正念冥想：正念練習有助于個體以非評判的態度觀察自己的思維和情緒，而不是被它們所控制。通過正念冥想，個體可以學會接受當前的情緒狀態，而不是試圖改變或逃避，從而減少反芻思維。

行為激活：通過參與有意義的活動或興趣愛好，增加積極情緒的體驗，從而減少對負面情緒的過度關注。行為激活強調行動對情緒的積極影響，鼓勵個體走出反芻思維的循環，投入到實際的行動中。

王增光醫師寄語

反芻只會耗干你的精力，內耗只會瓦解你的信念，凡事不掛心頭，才不會形容枯槁。心中少些思慮，才能活得輕松。正如馮唐所說:“我不多想了，就幸褔了。換言之，幸福就是不多想。”

（來源：駐馬店市社會心理服務體驗中心）