夏天悄悄過去，秋季無聲而至，現(xiàn)正值夏秋交替之際，骨病易發(fā)之時(shí)，大家知道如何在秋天預(yù)防常見的骨科疾病嗎？今天，駐馬店正骨醫(yī)院骨科專家特意為您準(zhǔn)備一篇骨病預(yù)防小知識。

秋季受涼會引發(fā)骨病舊疾

立秋后天氣轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差增大，而風(fēng)寒容易導(dǎo)致舊傷復(fù)發(fā)，所以保暖是關(guān)鍵。我們要根據(jù)氣溫變化及時(shí)增加衣物，同時(shí)減少空調(diào)的使用。

“老寒腿”。入秋以后，有“老寒腿”的人要格外注意保暖。“老寒腿”是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的俗稱，它的發(fā)生與氣候變化關(guān)系密切。臨床表現(xiàn)為下肢及關(guān)節(jié)發(fā)涼、酸脹麻木、疼痛和行動不便，常在秋冬季節(jié)受風(fēng)寒而復(fù)發(fā)或加重，很多患者經(jīng)過多年治療仍不見有效。建議注意保暖，常曬太陽，用熱水洗澡，多用熱水泡腳，經(jīng)常熱敷膝關(guān)節(jié)。

頸椎病。秋季天氣轉(zhuǎn)涼會造成頸椎受涼，致使頸椎肌肉僵直、血液循環(huán)不暢，誘發(fā)頸椎病的發(fā)生。建議大家在秋季通過注意頸椎保暖、糾正不良姿態(tài)、飲食調(diào)理等防止頸椎病的發(fā)生。

腿抽筋。許多人在秋季會有半夜腿部抽筋的現(xiàn)象發(fā)生，這是由于肌肉著涼所引起的，如果長期不加以注意的話，很容易引起腿抽筋，需要注意半夜身體的保暖。

腰酸背痛。秋季受涼，容易引發(fā)腰酸背痛。對于這種季節(jié)性高發(fā)的骨科疾病，要注意保暖，莫貪涼。

如何預(yù)防秋季骨病

早睡早起。早睡早起有利于鈣質(zhì)吸收，建議改掉夏季晚睡的習(xí)慣，爭取晚上10時(shí)前入睡，以比夏天增加1小時(shí)的睡眠為好。

運(yùn)動后避免用冷水洗澡。夏秋交替，白天還帶有熱意，運(yùn)動后千萬不能洗冷水澡，以免誘發(fā)骨病和感冒。運(yùn)動后沖一個(gè)熱水澡，可以快速消除疲勞，如果出現(xiàn)肌肉酸痛、關(guān)節(jié)不適等現(xiàn)象，可以適當(dāng)進(jìn)行按摩，促進(jìn)血液循環(huán)。

常曬床墊，預(yù)防骨病。每天睡在潮濕的床墊上，等于“久臥濕地”，寒濕侵入體內(nèi)，就會加重骨病。太陽好的時(shí)候，不妨常曬曬床墊。

均衡飲食，補(bǔ)充骨健康所需營養(yǎng)。秋季飲食應(yīng)以清淡為主，避免攝入過多油膩食物。同時(shí)，要注意飲食均衡，保證骨健康所需的維生素D、多種礦物質(zhì)和微量元素等。建議每天攝入足夠的奶、肉、蔬菜、水果及五谷類食物，以補(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素C、礦物質(zhì)鋅、錳、銅等。此外，鮮核桃中富含維生素E，有助于補(bǔ)肝腎，增強(qiáng)骨密度，是秋季養(yǎng)骨的佳品。

適量運(yùn)動，增強(qiáng)骨骼的穩(wěn)定性。秋季是運(yùn)動的好時(shí)節(jié)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以增強(qiáng)骨密度和骨骼的穩(wěn)定性，減少骨折風(fēng)險(xiǎn)。建議選擇有助于骨骼健康的運(yùn)動，如走路、慢跑、游泳和瑜伽等。但需注意運(yùn)動要適度，避免過度運(yùn)動導(dǎo)致的筋骨損傷。同時(shí)，要注意關(guān)節(jié)的活動范圍限制，不要盲目挑戰(zhàn)高難度動作或過于頻繁地做某一項(xiàng)運(yùn)動。

糾正不良姿態(tài)，保護(hù)頸椎健康。秋季天氣轉(zhuǎn)涼，頸椎容易受涼導(dǎo)致肌肉僵直、血液循環(huán)不暢，誘發(fā)頸椎病。因此，要注意頸椎保暖，避免長時(shí)間低頭看手機(jī)或電腦。

曬太陽，促進(jìn)維生素D合成。秋季陽光溫和，是曬太陽的好時(shí)機(jī)。維生素D對于鈣的吸收至關(guān)重要，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。建議選擇在紫外線較弱的時(shí)間段進(jìn)行戶外活動，如早晨或傍晚，并適度露出皮膚以促進(jìn)維生素D的合成。

（王靜）