很多人說，在生活中經常會遇到各種各樣的情緒變化，其實這樣的情況和我們的生活、工作壓力是分不開的。有時候，我們因為聽到小孩子哭泣而緊張、焦慮、煩躁，有時候遇到不順心的事情，也會火藥味十足，其實這是我們不自主地進入了“情緒黑洞”。那么我們應該如何有效地管理我們的情緒呢，具體地應該做些什么呢？下面和我一起認識一下。

幫你的大腦按下“靜音鍵”

日常生活中，我們每天都需要和形形色色的人打交道，我們的眼睛一直在看、耳朵一直在聽、心也隨著心境在轉。

白天，試著暫停幾分鐘，工作間隙倒杯水，起身活動一會兒；晚上，可以試著聆聽白噪音或者冥想音樂，在溫柔、穩定的聲場中放松身心。

給大腦按下“靜音鍵”，減少外界信息的過度刺激，學會享受平靜與安寧的時刻。

做自己時間的主人

學會培養自己的興趣愛好，并從中獲取積極的能量。當你的注意力轉移到感興趣的事情上，例如運動、聽音樂……激發情緒的環境變了，情緒也能慢慢緩和下來，在新環境中找尋新的快樂。

網絡上有一段很治愈的話：“把時間分給睡眠，分給書籍，分給運動；分給花鳥樹木和山川湖海；分給你對這個世界的熱愛；而不是將自己浪費在無聊的人和事上。當你開始做時間的主人，你會感受到平淡生活中噴涌而出的平靜的力量。”

告訴自己，冷靜十二秒

覺察自己的情緒變化，在感受到自己情緒波動強烈時，及時喊“停”。比如和男朋友吵架怒氣值上升的瞬間、覺得自己沒用產生自我懷疑的瞬間、覺得生活沒有意義想要放棄的瞬間等。

我們要清楚地認識到自己才是情緒的主人，給自己設置一個警報器。比如，當情緒（比如憤怒）出現時，深呼吸12秒，適當調慢自己對外界負面刺激的反應，讓“負面”情緒得到更好的緩沖和消化。

當然，所有的調節技巧都只是外在的調節方式，真正的、最重要的是內心的轉變，要學會接受“無我和無常”，對這個世界、對周圍的人事物、對人生有一個正確的認知，才能更好地接納自己的現狀，減少對外物的執著，允許你理解或者不理解的事情存在，才能通往豁達與內在的穩定。

市第二人民醫院 白朝華