駐馬店市第二人民醫院精神六科 曹蕊

明明鎖好了門，剛走不遠，總覺得自己沒鎖門，反反復復回去確認自己到底有沒有鎖門；明明關好了煤氣，總覺得沒關，反復要去關煤氣……這是咋回事兒？有些通過網絡自我了解的會犯嘀咕：我是不是得了強迫癥？

強迫癥，簡單說就是強迫自己做一件事兒，或者是不需要做的事反復強制讓自己去做。強迫癥的出現主要源于個人的內心環境，和個人心理有很大的關聯。那么，哪些原因容易誘發強迫癥，而強迫癥又會有哪些危害以及我們該如何避免呢？今天，就帶大家一起走進“強迫癥”……

容易誘發強迫癥的心理有哪些？

恐懼

我們每個人遇到危險，產生恐懼是正常反應。相反，如果不恐懼可能提示有問題了。但有些人會將原本正常反應出來恐懼異常放大，制造出超乎想象的恐懼。比如，不停地想象著自己面臨可怕的場景，而過程或結局也都是失敗或傷害。

因為恐懼，生活變得危機四伏，戰戰兢兢，如履薄冰，這在很大程度上為強迫癥的出現創造了條件。

焦慮

有些人總是莫名其妙地產生一些很讓自己焦慮的想法，于是開始利用某些思維去“緩解”或“對抗”這些焦慮的想法，這就很容易導致焦慮性的強迫思維出現。另外，有些人為了減少焦慮情緒或狀態，而衍生出了一些強迫行為，比如我們可能每個人都經歷過的：考試前不停地上衛生間。還有像反復洗手甚至洗澡來減輕自己的被污染感，以及通過反復多次不停地檢查來避免疏漏就是這一類的典型例子。

此外，除了恐懼和焦慮，個人所追求的完美主義、循規蹈矩等心理也可能因為出現在人格特征有缺陷的人身上而誘發強迫癥的發生。

在出現強迫癥的初期如何做好自我治療呢？

學著放松

經常把自己“緊繃”狀態往往只會讓自己更糟糕，容易把自己逼入“死角”，思維陷入死循環，所以應盡可能地讓自己放松下來，輕松看待那些會讓自己“緊張”“強迫”的東西。

可以平時多參加社交活動，多運動、多鍛煉，朋友之間的熱鬧更容易把自己的思維打開，免得死揪一個問題陷入“死循環”；而運動、鍛煉等，可以讓自己再身體活躍的過程中也得到一個很好的放松，比如：痛痛快快打一場籃球或踢一場足球，雖大汗淋漓，但可能會讓自己舒服很多，而且也有助于改善睡眠，減少不必要的強迫“思維”。

不害怕失敗，提升自己的抗挫力

讓自己變得不再害怕失敗，坦然接受一切可能出現的結果。試著告訴自己，失敗了又怎樣，一次失敗不代表永遠失敗，失敗的經歷并不代表著自己的人生都是失敗的，挫折經歷也是一種很好的教育，很多成功的人也都是從眾多失敗中走出來的。

嘗試接受不完美

很多強迫癥患者都喜歡追求完美，往往也因這讓自己陷入痛苦。所以在自我治療的時候不妨嘗試去接受不完美，有意識地讓自己多在這方面鍛煉。

試著生活中增加幽默感

多找尋幽默的事兒來讓自己放松，培養自己的幽默感，多感受這個世界的意外和有趣的地方。不要對自己的要求過高，一直對無法實現的要求執著，應多些享受當下，感受生活中的點滴快樂。

開放內心，多與人交流

不少強迫癥的患者將自己的病情當做是秘密，默默地自己負擔，不斷地讓自己受折磨，似乎承認了疾病就會比別人低下。為了自己的自尊心而將這些秘密留住在心里，當秘密越來越多就會漸漸地膨脹起來，發霉，精神世界得不到釋放就會想高壓鍋一樣，終有一天會爆炸，使自己毀滅。病患不妨多些與周圍的人交流，別怕別人誤會。