在我們身邊，經常有這樣一群人，心里邊總感覺不踏實，慌慌的，有時坐臥不安，身上一陣陣發熱出汗。那么是不是得了“焦慮障礙”還是“焦慮情緒”呢？

01什么是焦慮情緒  

首先，我們一起了解一下什么是焦慮情緒。在生活中，您是否出現過“失眠、惴惴不安、感覺身體僵硬發緊、慢性腹瀉、害怕社交、自我懷疑或反復找人傾訴”等表現，如果“是”，您可以覺察一下自己是否感覺到焦慮，是否正在承受焦慮情緒的困擾。焦慮情緒是一種心理狀態。它是一種內心緊張不安，預感到似乎將要發生某種不好的情景，又難以應付的一種不愉快情緒體驗。這種情緒體驗有可能是對自己生命安全、前途命運等的過度擔心，其中包含著憂愁、掛念、著急、恐慌不安等成分。我們都知道，適度的焦慮對我們個人有益，能夠促進我們更快更好地完成任務。但如果是過度的焦慮，就會阻礙我們去完成任務。當我們感受到有壓力的時候，焦慮情緒會經常拜訪我們，讓我們產生痛苦的感受。

02什么是焦慮障礙  

焦慮障礙，是以焦慮綜合征為主要臨床表現的一種精神障礙，通常以焦慮為主要特點，但并不是焦慮的人就一定有焦慮障礙。患有焦慮障礙的患者可以出現提心吊膽、恐懼憂慮、緊張不安等精神癥狀和心悸、氣短、胸悶、口干、出汗、顫抖等軀體癥狀。

03如何緩解焦慮情緒  

如果您只是擁有焦慮情緒，處于焦慮狀態，而沒有罹患焦慮障礙，您可以嘗試著覺察一下焦慮情緒產生的原因，比如最近自己是否感覺壓力很大，是什么原因讓自己感受到如此大的壓力？簡單來講，壓力是當您所向往的跟您所擁有的具有差距時產生的，當二者差距越大，您感受到壓力也越大。比如您希望有份可靠的工作，可目前正處于單位縮減編制，那您就會感受到壓力，當您處于被裁員的行列時，您的壓力值就會增加，就有可能出現明顯焦慮的表現。所以，掌握一些關于壓力管理的方法能夠讓我們有效地緩解焦慮。

1.直面問題

如果您覺得生活中有煩惱，您需要問自己一個問題“這是自己能解決的嗎？”如果答案是“能”，那您沒有什么可擔心的。但如果答案是“不能”，那您擔心也沒有用。分享給您一個消除壓力的萬能公式：即詢問自己“可能發生的最壞情況是什么？”“接受這個最壞的情況，并鎮定地想辦法改善最壞的情況。”我們能做的就是改變我們能改變的，接受我們不能改變的，這樣才會讓我們遠離焦慮的困擾。

2.調整心態

桌上放著半杯水，樂觀的人看到會說“真好，還有半杯水”；悲觀的人看到會說“啊？只有半杯水了”。同樣一個事物，擁有不同心態的人的體會和感受會不一樣。選擇以什么樣的心態去面對，由您進行選擇。

3.轉換概念

我們煩惱的根源不是我們的遭遇，而是源于我們對遭遇的看法。換個角度看待問題就會有不一樣的感受，如“因為別人對我挑剔，我現在不開心”，可以轉換為“別人對我挑剔，我仍然開心，因為我努力工作會使他改變對我的態度”。我們擁有無限可能去豐富和提高自己。

4.自我訓練

學會先處理情緒，再處理事情。因為自然產生的情緒本身無所謂好壞，我們對情緒的態度及處理方式，以及我們對情緒的情緒對我們的影響更大。

 駐馬店市第二人民醫院 臨床心理科 王春芳