如何正確應對產后抑郁癥？

產后抑郁癥是指在產后6周內發生，以情感持續低落、易悲傷哭泣、擔心多慮、睡眠困難、易激惹等為基本特征的一組精神障礙，可伴有與丈夫關系不和諧、性欲減退乃至完全喪失，對生活感到絕望，嚴重者有自殺或殺嬰傾向，不僅危害產婦身心健康，而且對嬰兒發育、情感認知等產生極大的影響。

易誘發媽媽患產后抑郁癥的因素有：

1、年齡偏大。35歲以上孕婦面臨的風險增多，她們對分娩過程更害怕和恐懼，在精力、體力等方面相比年輕女性更加欠缺，更容易產生低落、焦慮、煩躁的情緒。

2、生理激素水平。其內分泌激素，尤其是雌激素、孕激素水平異常更易產生抑郁，情緒上并沒有更豁達，反而更緊張、焦慮。

3、家庭關系。家庭中夫妻、婆媳關系發生微妙的變化，如有的夫妻把更多精力投注在孩子身上，而忽略彼此間的關心與交流。有的因家里老人年齡偏大，精力、體力有限，無法幫助帶孩子，導致媽媽的失落感及負擔倍增。

4、其實產后抑郁癥有明顯指征，相對其他抑郁癥而言，可預期、可預防、可治療。

如何正確應對產后抑郁癥呢？

1、重視產褥期保健。能給予產婦最大幫助的是家人，鼓勵丈夫及家人一起完成孕期的生產及育兒課程，正確了解產婦心理演變過程和表現，幫助產婦認同母親角色，做好母乳喂養，主動承擔部分撫養責任，鼓勵其通過哭等方式發泄情緒進行自我調節，讓產婦充分休息。

2、食物治療。適食富含鉀離子、維生素C、B族維生素、魚油等食物。它們是能使媽媽們有效預防疲勞、食欲不振、抑郁，改善睡眠問題。如瘦肉、深海魚、雞蛋、牛奶、谷類、堅果、芝麻、番茄、橙子、香蕉、木瓜等。

3、音樂治療。盡管每個人性格有所差異，但人的情緒將會在音樂治療中通過生理-心理模式發生改變，每天適時聽一些積極、舒緩音樂，能讓媽媽們放松心情、身心愉悅。

4、簡化生活，學會做一位不完美的媽媽。完美主義性格女性對產后當母親期望過高以至不現實，遇到困難時不愿尋求幫助，無形增加心理壓力。放棄完美主義想法，不要迫使自己做所有事情，學會簡化。

5、適當戶外活動。無論何時都要適當裝扮自己，學會尊重自己、尊重別人，美麗讓人賞心悅目，更能帶來自信與快樂。走出戶外，呼吸新鮮空氣，感受溫暖陽光，運動后的大汗淋漓會讓你有重生、滿滿正能量的舒適感。

6、學會傾訴。與家人分享你的感受，與朋友多交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡量把抑郁情緒宣泄掉。

如果以上您都努力做到了，依然沒有好轉，請及時到駐馬店市第二人民醫院就診，這里為您提供最專業的治療，讓您輕松、順利的度過人生必經階段，遠離產后抑郁癥!

駐馬店市第二人民醫院    姚新燕