怎樣預防骨質疏松癥？

骨質疏松這個詞，近年來越聽越多，大家早已不陌生了，據調查，過去30年間，我國的骨質疏松癥患者增加了3倍，成為骨質疏松癥患者最多的國家，骨質疏松也已經成為僅次于心血管疾病的威脅人們生命的隱形殺手。骨質疏松之所以被稱為“隱形殺手”是因為在早期和中期絕大多數患者沒有明顯癥狀，而骨量卻在偷偷減少。一旦出現癥狀，骨質疏松的程度就比較嚴重了，就像螞蟻蛀木頭，開始很難發現螞蟻洞，等到木頭里面蛀空了，輕輕搖動甚至沒有外力，木頭也會折斷，且骨質疏松引起的疼痛一般是全身骨骼疼，且疼痛往往是持續性的。所以預防骨質疏松是非常重要的。

預防骨質疏松的三個關鍵點：

1.一級預防

a改善吸煙、酗酒、大量飲濃茶和碳酸飲料等生活中影響骨骼健康的不良習慣。

b健康飲食，多攝入微量元素豐富，尤其是鈣、鎂含量高的食物或者膳食補充劑。

c多曬太陽補充維生素D、合理運動（特別是負重性運動）。

2.二級預防

每年進行一次骨密度監測，尤其是絕經后女性及時補充鈣、鎂、鋅、銅、錳等微量元素，以及維生素C、維生素D、維生素K和優質蛋白質，減緩骨量流失。

3.三級預防

已發生骨質疏松的人群，加強防摔、防碰的預防，勞逸結合，別把關節用太狠，保持適宜的體重，注意關節的保暖，面對骨折積極康復，注意預防骨性關節炎。

40歲以后，開始補充含有氨基葡萄糖及硫酸軟骨素的營養補充劑，預防和延緩關節軟骨的退化。

我們雖然無法阻止年齡的增長，但可以減緩衰老的步伐。

采取有效措施減緩骨量流失的速度、減輕關節的磨損，呵護讓我們“頂天立地”又靈活運動的健康骨骼，給后半生“穩穩”地幸福。

駐馬店市第二人民醫院  段凌云