骨質(zhì)疏松這個(gè)詞，近年來(lái)越聽(tīng)越多，大家早已不陌生了，據(jù)調(diào)查，過(guò)去30年間，我國(guó)的骨質(zhì)疏松癥患者增加了3倍，成為骨質(zhì)疏松癥患者最多的國(guó)家，骨質(zhì)疏松也已經(jīng)成為僅次于心血管疾病的威脅人們生命的隱形殺手。骨質(zhì)疏松之所以被稱(chēng)為“隱形殺手”是因?yàn)樵谠缙诤椭衅诮^大多數(shù)患者沒(méi)有明顯癥狀，而骨量卻在偷偷減少。一旦出現(xiàn)癥狀，骨質(zhì)疏松的程度就比較嚴(yán)重了，就像螞蟻蛀木頭，開(kāi)始很難發(fā)現(xiàn)螞蟻洞，等到木頭里面蛀空了，輕輕搖動(dòng)甚至沒(méi)有外力，木頭也會(huì)折斷，且骨質(zhì)疏松引起的疼痛一般是全身骨骼疼，且疼痛往往是持續(xù)性的。所以預(yù)防骨質(zhì)疏松是非常重要的。

預(yù)防骨質(zhì)疏松的三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：

1.一級(jí)預(yù)防

a改善吸煙、酗酒、大量飲濃茶和碳酸飲料等生活中影響骨骼健康的不良習(xí)慣。

b健康飲食，多攝入微量元素豐富，尤其是鈣、鎂含量高的食物或者膳食補(bǔ)充劑。

c多曬太陽(yáng)補(bǔ)充維生素D、合理運(yùn)動(dòng)（特別是負(fù)重性運(yùn)動(dòng)）。

2.二級(jí)預(yù)防

每年進(jìn)行一次骨密度監(jiān)測(cè)，尤其是絕經(jīng)后女性及時(shí)補(bǔ)充鈣、鎂、鋅、銅、錳等微量元素，以及維生素C、維生素D、維生素K和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，減緩骨量流失。

3.三級(jí)預(yù)防

已發(fā)生骨質(zhì)疏松的人群，加強(qiáng)防摔、防碰的預(yù)防，勞逸結(jié)合，別把關(guān)節(jié)用太狠，保持適宜的體重，注意關(guān)節(jié)的保暖，面對(duì)骨折積極康復(fù)，注意預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎。

40歲以后，開(kāi)始補(bǔ)充含有氨基葡萄糖及硫酸軟骨素的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，預(yù)防和延緩關(guān)節(jié)軟骨的退化。

我們雖然無(wú)法阻止年齡的增長(zhǎng)，但可以減緩衰老的步伐。

采取有效措施減緩骨量流失的速度、減輕關(guān)節(jié)的磨損，呵護(hù)讓我們“頂天立地”又靈活運(yùn)動(dòng)的健康骨骼，給后半生“穩(wěn)穩(wěn)”地幸福。

駐馬店市第二人民醫(yī)院  段凌云