隨著社會壓力越來越大，現(xiàn)在失眠的人也越來越多。失眠是大腦皮層細胞的興奮和抑制兩個活動過程的不平衡所致，表現(xiàn)為睡眠總量減少和睡眠質量下降。那么到底什么樣的失眠稱為睡眠障礙，需要進行治療呢？

睡眠障礙有多種表現(xiàn)形式，簡單來說就是“睡不著，睡不好，睡不醒”。“睡不著”就是入睡困難，表現(xiàn)為上床后頭腦一直清醒，持續(xù)半小時以上也不能入睡。常見于精神緊張，焦慮或者是精神壓力過大。這種失眠是最常見的類型。“睡不好”包括早醒和睡眠淺2種類型。其中早醒表現(xiàn)為入睡時間正常，但是醒來時間比平時提前，多見于睡眠減少的老年人或心情抑郁的人。睡眠淺表現(xiàn)為入睡后容易驚醒，稍有動靜即能覺察，夜間多次醒來。多見于伴有軀體不適的人或是睡眠節(jié)律打亂的人。還有一種罕見的睡眠障礙“睡不醒”稱為發(fā)作性睡病，表現(xiàn)為清醒狀態(tài)下不可控制的迅速進入睡眠狀態(tài)，這種類型比較罕見，但后果很嚴重，比如有人在駕車途中就會突然睡著而引起交通事故，需要及時到醫(yī)院就診。通常情況下“睡不著和睡不好”是不需要治療的。如果人們偶爾因為生活事件如工作壓力，環(huán)境變化等情況引起的失眠，隨著應激事件的消除，睡眠會自行改善。那么什么需要治療呢？從醫(yī)學角度上來講，如果每周失眠超過3次，持續(xù)時間超過3個月，并且引起精力差，工作能力下降，社會功能受影響，就需要及時到醫(yī)院失眠科求治了。

那么失眠如何進行自我調節(jié)呢？首先就是要保證積極樂觀的態(tài)度，保證良好的心態(tài)。這對于克服和消除引起失眠的消極因素是非常重要的。只要時間不超過3個月，就不需要服藥，可以進行瑜伽，太極拳，正念冥想等活動，自我調節(jié)改善睡眠。第二是消除致病因素，積極查找失眠的原因。對于有軀體疾病造成的失眠要積極治療原發(fā)癥。高血壓、糖尿病、心臟病、腎病、疼痛等慢性疾病都可以發(fā)失眠，如果這些軀體疾病改善，那么睡眠也能自然好轉。第三是養(yǎng)成良好的睡眠習慣，維持正常的生活規(guī)律和作息制度。 睡前不要喝濃茶，咖啡，酒精等刺激性飲料，晚飯定時定量，過飽或過饑都會引起失眠。第四是保證良好的睡眠環(huán)境，要保持安靜，溫度適宜，寢具舒適，避免強光和噪音刺激，在醫(yī)生的指導下可以服用酸棗仁等放松神經(jīng)、調整睡眠的中藥制劑。

駐馬店市第二人民醫(yī)院   劉慧敏