人們常說養(yǎng)生，但要有個(gè)重點(diǎn)。從我們的日常生活節(jié)奏來說，早上、中午、晚上都是養(yǎng)生的重要節(jié)點(diǎn)。

“早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈。”正確的時(shí)間做正確的事，可以事半功倍，堅(jiān)持下去，必然會(huì)收獲健康。

第一件大事：早上養(yǎng)胃  黃金時(shí)間點(diǎn)：7點(diǎn)到9點(diǎn)早上

這個(gè)時(shí)間段，氣血流經(jīng)胃經(jīng)，此時(shí)養(yǎng)胃的最好辦法就是按時(shí)吃早餐。只是在現(xiàn)實(shí)生活中，辰時(shí)即早上七點(diǎn)到九點(diǎn)之間，是人們趕著上學(xué)、工作的忙碌時(shí)間，所以為了趕時(shí)間早餐都被大家忽略不計(jì)了，卻不知不管有多忙，都一定要在這個(gè)時(shí)間段把早餐吃好。因?yàn)橐环矫妫@個(gè)時(shí)辰胃腸的活動(dòng)最強(qiáng)烈，而食物對(duì)器官有濡養(yǎng)的作用，食物的濡養(yǎng)會(huì)讓胃腸經(jīng)脈得到氣血的補(bǔ)償。另一方面，在這個(gè)時(shí)間段太陽(yáng)升起，天地之間的陽(yáng)氣占據(jù)了主導(dǎo)地位，人體也是一樣的，人在此時(shí)間段吃早餐最容易消化，吸收也最好。

可現(xiàn)如今，胃病已成了現(xiàn)代人的“家常便飯”。據(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)顯示，胃病在人群中的發(fā)病率高達(dá)80%，且正以每年17.43%的速度增長(zhǎng)。

俗話說，胃病“三分靠治，七分靠養(yǎng)”。即使是沒有胃病的人，在生活中也要特別注意對(duì)胃的保養(yǎng)。當(dāng)然，吃早餐不是瞎吃，也有一定的講究。早餐吃溫?zé)岬氖澄铮嗅t(yī)認(rèn)為，胃的作用是“受納腐熟水谷”，意思是說，胃除了要接受食物外，還要把食物磨碎并進(jìn)行初步消化。那么要把食物腐熟，沒有足夠的溫度是不行的。所以說，中醫(yī)認(rèn)為“胃喜溫惡寒”。因此要少吃水果、牛奶、生菜一類的食物，應(yīng)該多吃五谷類的熟食，如包子、饅頭、粥類、面條等。尤其現(xiàn)在夏日炎炎，汗流浹背，特別適合吃一些清淡易消化又有營(yíng)養(yǎng)的粥品。李時(shí)珍《本草綱目》記載：“每晨起，食粥一大碗。空腹胃虛，谷氣便作，所補(bǔ)不細(xì)。又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之良。

第二件大事：午睡養(yǎng)心   黃金時(shí)間點(diǎn)：11點(diǎn)到13點(diǎn)

11點(diǎn)到13點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，也就是午時(shí)，此時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，是一天中最利于養(yǎng)心的關(guān)鍵時(shí)刻。對(duì)于中老年人來說，如何養(yǎng)護(hù)心臟尤為重要。

1、刺激心包經(jīng)：保護(hù)心臟

人的身體有兩條與心臟有關(guān)的經(jīng)絡(luò)，分別是心經(jīng)和心包經(jīng)。心主神明，心經(jīng)和神智有關(guān)；心還主血脈，主要與心包經(jīng)有關(guān)。而在飯后半小時(shí)左右，如果適當(dāng)?shù)卮碳ば陌?jīng)，可以增加心臟供血，有效地保護(hù)心臟。這個(gè)方法，不但適用于患心臟病的老人，對(duì)所有老人來說都是很好的養(yǎng)生妙招。方法：用一只手沿對(duì)側(cè)心包經(jīng)的路徑，從中指尖向上沿途按揉內(nèi)關(guān)、曲澤等穴重點(diǎn)按揉。如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經(jīng)拍打也能獲得同樣的效果。

2、小憩片刻：順應(yīng)天地陰陽(yáng)的轉(zhuǎn)換

午時(shí)是一天陽(yáng)氣最盛陰氣最弱的時(shí)候，午睡能給身體一個(gè)平衡、放松的機(jī)會(huì)，特別是對(duì)于晚上不能早睡的人，這是一個(gè)很好的彌補(bǔ)身體的機(jī)會(huì)，為自己儲(chǔ)蓄能量。特別注意，這個(gè)時(shí)刻宜小憩不宜大睡，一般都半個(gè)小時(shí)左右，否則會(huì)擾亂人體的生物鐘，晚上容易失眠。

第三件大事：晚上養(yǎng)百脈   黃金時(shí)間點(diǎn)：21點(diǎn)到23點(diǎn)

這個(gè)時(shí)間段是三焦經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，該經(jīng)通達(dá)身體的五臟六腑，因此，也是增元?dú)狻B(yǎng)百脈的好時(shí)機(jī)。不少人會(huì)利用晚上的時(shí)間鍛煉或是進(jìn)行娛樂活動(dòng)，不過，從21點(diǎn)到23點(diǎn)，就應(yīng)該靜下心來了。晚養(yǎng)百脈：做好三個(gè)動(dòng)作。

1、手指梳頭：氣血暢

俗話說，頭梳千遍，病少一半。中醫(yī)推拿功法里有一招叫做“拿五經(jīng)”，每次梳頭就是在梳五經(jīng)。有疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用。要想起到保健的作用，晚上用手指梳頭應(yīng)不少于3分鐘。

2、溫水泡腳：補(bǔ)腎臟

人體的腎經(jīng)是起于足下的，溫水泡腳以后對(duì)腎經(jīng)起到溫養(yǎng)的作用，腎經(jīng)自然也會(huì)對(duì)腎臟形成好的作用。泡腳有個(gè)黃金時(shí)間點(diǎn)，晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)泡腳最合適。而這段時(shí)間，也正是晚上養(yǎng)百脈的時(shí)間段。需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼。

3、晚上捶背：好入睡

睡前捶背，可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，能有效改善睡眠，催人入睡。捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過壓縮空氣而產(chǎn)生震動(dòng)力;手法均宜輕不宜重，兩側(cè)掌根、掌側(cè)同時(shí)用力，節(jié)奏均勻，著力富有彈性。可自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時(shí)間以20分鐘為限。

駐馬店市第二人民醫(yī)院 王明珠