現(xiàn)代人工作生活節(jié)奏加快，頸椎病、腰椎間盤(pán)突出多發(fā)。如果在日常生活中，多注意姿勢(shì)，加強(qiáng)活動(dòng)，就可以減輕患者的痛苦和遠(yuǎn)離疾病的危害，有利于患者早日康復(fù)。

 一、 致病原因

 1. 久坐 久坐，會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背過(guò)度勞累，椎間盤(pán)和椎旁肌長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)。表現(xiàn)為頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。 隨著年齡增長(zhǎng)，疼痛發(fā)作的頻率增高、面積加大、持續(xù)時(shí)間延長(zhǎng)、程度加重。 

 2. 肌肉筋膜炎 久坐或家務(wù)勞動(dòng)后加重，運(yùn)動(dòng)后反而輕松；受涼加重，保暖后減輕。 典型的肌肉筋膜炎（也叫肌肉勞損，俗稱(chēng)“落枕”或“閃腰”，性質(zhì)上實(shí)際是“抽筋了”，肌肉“罷工”——要求休息）持續(xù)一周，休息后逐步緩解。 

 3.衰老、勞累 一般敲打、按摩、熱敷、理療、外敷、內(nèi)服藥物均可短期減輕癥狀，但無(wú)法根治。原因是無(wú)法鏟除它的兩個(gè)病因-衰老和勞累（伏案工作和家務(wù)勞動(dòng)）。

 二、 保護(hù)腰椎、頸椎的最佳方法 

 1.注意坐姿 坐姿挺拔，也就是“坐如鐘”。好的沙發(fā)和汽車(chē)座椅都是保證頸椎和腰椎的前凸。

 2.加強(qiáng)活動(dòng) 30分鐘活動(dòng)頸腰椎，60分鐘起來(lái)走一走。這與10分鐘的課間休息道理相通。

 3.鍛煉頸、胸、腰背肌 最好的趣味性活動(dòng)是蛙泳。出水時(shí)需抬頭、挺腰。

 4.“小燕飛” 頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起后堅(jiān)持5 秒鐘，然后放松、趴到床上 5 秒鐘，這算一次。

 5.蛙泳 建議每周2次，一次600~800米（必須有挺腰出水的換氣動(dòng)作）。

 6.雙手交叉 雙手交叉抵于腦后，做雙手向前抱團(tuán)，頭頸向后的“抵抗”動(dòng)作，持續(xù)5秒鐘，放松5秒鐘。

駐馬店市第二人民醫(yī)院體檢科