過度喝水，真的會中毒么？

 一、喝水太多，為什么會中毒

這主要跟我們的腎臟代謝有關，健康的腎臟每小時可以排出800-1000毫升的水，因此，在這個范圍內攝入水分，腎臟毫無壓力。但如果在短時間內突然飲用大量的水，腎臟來不及排出，那些多余的水就會大量進入細胞，導致低鈉血癥，讓血液中的鹽分不足。血液中鹽分過低時，水會因滲透壓而流向相對含鹽多的細胞內，使得細胞變得更加吸水，這對大腦來說是非常危險的，可能導致腦水腫、腦組織膨脹，嚴重的腦水腫會導致腦組織受損，引發昏迷，呼吸抑制、腦疝，甚至死亡。

二、每天喝多少水會更健康

我國最新的居民膳食指南建議，低身體活動水平的成年人每天至少飲水1500-1700毫升。當然，這個量也不是固定不變的，可以根據個人實際進行調整。在高溫或身體活動量大的情況下，應增加飲水量。如運動流汗較多，可以多喝水；炎熱的夏季，可根據勞動強度和出汗程度適當增加飲水量。

三、喝水的正確打開方式

1.喝水要適量。普通成年人每天喝水1500～1700毫升。當然，這個是推薦量，可以根據自己的實際情況調整。

如果是夏天，或者運動量大、流汗多，可以多喝一些。北方

空氣干燥，也可以適當多喝水。體力勞動者或在戶外活動的人，渴得快、喝得多，也可以多喝一些。

2.注意少量多次。對于絕大多數健康成人來說，只要依據是

否口渴來進行飲水，就可以充分滿足所需水分。當然，我們也可以有意識地主動喝水，注意少量多次，尤其是老年人，感覺不敏感，更需要及時補水。早晨起床喝一杯水，晚上睡前盡量不要喝太多水，以免頻繁起夜。

3.一些慢性病患者要多喝水。比如，泌尿系結石、高尿酸

血癥、痛風、糖尿病患者就應多喝水，可以降低疾病風險。

駐馬店市第二人民醫院 單茹