面對高考，你該如何舒緩壓力？

對于許多高三學生來說，高考是人生一個重大的戰役，能夠金榜題名考上好的大學是眾多家長和學生的期望。期望帶來壓力，重壓之下的心理問題往往威脅到最終成敗。高考生的心理健康至關重要，值得考生和家長關注。

我市心理咨詢中心近段時間接觸到多名因壓力過大而產生心理、行為異常的學生案例。據介紹，學生心理壓力過大時，在行為上會有所表現。輕微的有緊張，焦慮，心慌胸悶，懷疑情緒。嚴重的有逆反、厭學，逃避學習；失眠；強迫癥，出了門返回家檢查門是否鎖好，每天在家中打掃衛生等行為。學生的壓力由外界和自身兩方面因素引起，心理中心主任針對常見狀況提供了一些緩解壓力的建議，供讀者參考。

老師和家長要對學生持鼓勵肯定的態度。學校在高考前有多次的模擬考試，當考生成績不好或反復波動時，教師應多鼓勵和疏導學生，幫助學生分析原因，以助于提高。對各個成績檔次的學生要有合理適當的定位和要求，讓學生在校內有一個安心的學習環境。

學生在家中時，家長的表現就極為重要了。一些家長在高考前刻意改變了行為習慣，比如不出門逛街、打牌了，處處圍著孩子轉；怕吵著孩子不在家里看電視，干什么事都輕手輕腳的；整天做一桌子的菜，往孩子碗里夾……其實這些做法并不太好，孩子看在眼里，覺得家里人為自己奉獻了那么多，犧牲那么多，考試成績不好就會辜負了他們，心理壓力也隨之加大。一些學生根據模擬考試成績不理想后，會嘗試在學習習慣上做一些改變。也許有些習慣并不適合學生自己，但家長在這時不應態度強硬的否定，反而需要表現出相信、鼓勵的態度，引導孩子反思，讓孩子自己摸索出一條路子。如果總對孩子否定，會有損孩子自信心，對自己持懷疑態度，不益于復習的進行。家長也不應給孩子太多暗示，比如孩子一天沒有睡好，就不停的對孩子說：“你一定是太緊張、壓力太大了，不要那么緊張。”在這種暗示下，本來并不緊張的孩子也會變得緊張起來。

對學生自身來說，考前不能一點壓力也沒有，也不能壓力過大。中等強度，可承受范圍的壓力可以轉化為動力，幫助復習迎考。學生應立足于自身，不要與同學過多的攀比。差距肯定存在，只要做到努力去彌補知識的不足，一次比一次有進步就可以了。模擬考試中難免有失敗，不能因一兩次失敗就對自己喪失信心，輕易改變學習習慣，要對整體的復習階段有一個計劃，有條不紊的繼續下去。

在感覺到壓力過大，心慌胸悶的時候，學會自我放松，比如看看窗外的綠色，聽聽舒緩的音樂，也可以試著用意念放松，想象沐浴在溫暖的陽光下，或一場大雨淋在身上沖刷到所有的壓力和煩惱。有失眠情況的可以躺在床上反復做深呼吸，數數幫助入睡，也可以靠按摩穴位尋求身體的放松。如果心理壓力過大無法紓解，可以考慮到我市心理咨詢中心尋求幫助和緩解壓力的治療方法。

駐馬店市第二人民醫院  陳家欣