零食指的是那些非正餐時間食用的各種少量的食物和飲料，目的是補充正餐攝入的不足。根據《中國兒童青少年零食指南（2018）》，從營養與健康的角度，兒童青少年的食物攝入要以正餐為主，零食不可以代替正餐。為了預防兒童肥胖的發生，應該優選健康的零食，少吃不健康零食。

健康零食有哪些？

新鮮水果、奶類和堅果是應該優選的健康零食，是平衡膳食的組成部分。新鮮水果富含維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物，并且有機酸含量豐富，增進食欲，有利于食物的消化。奶類包括牛奶和鮮奶，富含優質蛋白和鈣，可作為正餐的有益補充。堅果富含脂肪、蛋白質、礦物質、維生素E和B族維生素，其中脂肪多為不飽和脂肪酸，是人體必需脂肪酸的良好來源，零食優選天然未加工的堅果。

不健康零食有哪些？

高能量、高糖、高脂肪、高鹽的零食是不健康零食，兒童應該少吃或者不吃。兒童長期食用不健康零食可增加發生肥胖、血脂異常、心腦血管疾病、糖尿病等的風險。常見的不健康零食包括糖果、巧克力、甜點、油炸、膨化零食、雪糕、冰淇淋等。

怎么看懂食物營養標簽呢？

通常在食物包裝上有營養標簽。根據我國《預包裝食品營養標簽通則》， “低能量”、“低糖”、“低脂”、“低鹽”標準為：（1）低能量：能量小于等于170千焦（KJ）/100克（g）；（2）低糖：碳水化合物或者糖小于等于5克（g）/100克（g）；（3）低脂：脂肪小于等于3克（g）/100克（g）；（4）低鹽：鈉小于等于120毫克（mg）/100克（g）。

下圖所示的營養標簽是一種高能量、高糖、高脂和高鹽食物。

下圖所示的營養標簽是一種高能量、高糖和高脂食物，但是屬于低鹽食物。

建議家長和兒童學會看營養標簽信息，在購買零食時少買或者不買高能量、高糖、高脂肪、高鹽的零食。

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