1、多喝牛奶

牛奶是最好的鈣質來源，它富含乳酸鈣，人體比較容易吸收。青少年時期應盡可能多地攝入鈣質，提高人體的骨密度峰值，為預防老年骨質疏松打好基礎，降低今后缺鈣的危險性。

市面上的牛奶及制品琳瑯滿目，如鮮牛奶、純牛奶、早餐奶、高鈣奶、低脂奶、酸奶、調制乳等等，作為家長，該如何為孩子挑選購買呢？

我們選擇牛奶的時候要看兩點：一看配料表，配料表中的成分越簡單越好，二看蛋白質含量，含量越高牛奶品質越好。

2、多吃新鮮的水果蔬菜

水果蔬菜富含膳食纖維、低聚果糖、植物固醇等生物活性物質，它們在平衡腸道菌群、提高人體免疫力，抵抗病毒和腫瘤，促進人體健康和預防疾病方面效果顯著。

3、多運動

青春期的孩子，情緒容易波動。經常鍛煉，可以讓人獲得快樂的情緒，當面對困難和挫折時，也能夠保持良好的心態，有助于培養孩子成為一個積極樂觀向上的人。

那么哪些是適合青少年的運動項目呢？

原地跳、跳繩、踢毽子、跑步、打羽毛球等，這些運動既不要求裝備和場地，安全性又高，是最適合青少年的運動項目。

青少年是祖國的未來，引導青少年養成健康的生活方式，受益的不光是個體，更是我們整個民族。讓我們和孩子一起開始養成健康的生活方式吧！

（駐馬店市疾病預防控制中心檢驗科理化室副主任技師 張莉 供稿）