大家有沒有半夜突然醒來，發現手腳都動不了，想掙脫卻動彈不了，越想掙扎越失去力氣？胸口感覺有東西壓著，喘口氣都困難？感覺有人在床邊盯著，或者是感覺有活物從自己身上爬過？難道真的是“見鬼”了？那壓住你的鬼到底是什么“鬼”呢？

“鬼壓床”學名叫睡眠癱瘓，主要有三大表現，不能動、喘不上氣、有幻覺。正常情況下，身體和大腦是同時清醒的，而當發生“鬼壓床”時，大腦會先一步清醒，可身體還睡著，即對骨骼肌的抑制還沒來得及解除，就出現了身體不受控制的現象，身體動彈不得，由于突然清醒，身體所需的氧氣一下子變多，故而會讓人感覺喘不上氣，而“鬼壓床”的恐怖感受會進一步刺激大腦的杏仁核，帶來巨大的恐懼感、窒息感和靈魂出體感，時間長度從幾十秒到幾分鐘都有可能。這就是所謂的“鬼壓床”。

那么，當遇到這種情況該怎么辦呢？其實很簡單，放松就可以了。當你知道“鬼壓床”的原理，那么想放松就沒有那么難了。大腦已經清醒了，它會逐漸恢復對身體的控制，平穩呼吸，嘗試動手指、腳趾，身體很快就會清醒過來。

那怎樣才能避免“鬼壓床”呢？比較常見的原因是睡眠姿勢的錯誤、心理壓力大、睡前吃的過飽等。改變生活習慣，保持作息規律，調整合理睡姿，盡量不要趴著睡、用被子蒙住頭，多社交，多鍛煉，減輕心理和生理壓力，就能把“鬼”趕跑啦！

有研究表明，人群中7.6%在一生中至少有過1次，而學生群體由于普遍睡太晚、睡太少，睡眠不規律，壓力大，發生的概率就更高，約為28%，精神病患者中發生率31.9%，女性比男性患病率稍高。頻率不高的情況下，對于我們的睡眠影響不大，而當頻繁被“壓”的話，就是睡眠障礙了，那就需要到正規的睡眠中心機構治療了哦。

 駐馬店市第二人民醫院睡眠醫學中心 楊美華 張慧芳