睡不好不等于失眠
生活中大多數人尤其是上班一族,都會有睡不好的現象。但是我們習慣性的把睡不好稱之為“失眠”。其實,睡不好并不等于“失眠”,它們之間還是有很大區別的。首先,睡不好它包括幾個要點:
1、入睡困難 : 所謂入睡困難,是指躺在床上久久不能入睡,常常超過0.5—1小時。這多與不良情緒及不良生活習慣,如焦慮、抑郁、睡前吃東西、喝濃茶等有關。
2、睡眠不實,時常覺醒 : 稍有一點輕微刺激,如聲響便會醒來,再次入睡比較困難。多與心事較重、思慮過多有關。
3、晨醒過早 : 經常在凌晨2—4時就醒來,之后再無睡意。多與情緒低落、焦慮、抑郁有關。
4、睡不醒 : 即多睡,但醒后仍覺沒睡夠,昏昏沉沉。多與最近一段時間工作或學習緊張而造成的“睡眠剝奪”有關,一般為暫時性的。
我們每個人每天都需要睡覺,通過睡眠可以使人的體力,精力和腦力得到恢復。但是在日常生活中,許多朋友都出現了睡眠質量差的情況,那么怎樣改善睡眠,讓自己每天精神飽滿呢?接下來就給大家介紹一下。
1、適當運動:大家可以在睡覺前,進行一些像慢跑步或者散步之類的運動。這樣可以使人產生疲勞感,從而更快入睡。
2、注意飲食:晚上不要吃太多食物,尤其生冷食品。晚飯應當少而精,不要吃得太晚,特別是睡覺前的半個小時不要吃東西。如果到了晚上睡覺的時候肚子特別脹,食物還沒有消化完,就會加重身體負擔,從而影響到睡眠。
3、不要思慮過度:臨睡覺以前的兩個小時,不要看需要動腦筋思考的電影和書籍,也不要一直思考問題,可以將問題放到第二天再思考,否則就會導致大腦一直處于興奮的狀態,從而難以入睡。
4、用熱水泡腳:睡眠質量差的朋友可以在每天晚上睡覺以前用熱水泡泡腳,這樣可以促進身體的血液循環,放松身體的肌肉,讓身體從緊繃的狀態中解脫出來,從而很快入睡,提高睡眠質量。
以上這些小知識你學會了嗎?
駐馬店市第二人民醫院 陳佳 董國平
責任編輯:高元元
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