怎樣進(jìn)行腰部鍛煉

2022-02-18 08:30　來源：駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯：付琳

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摘要：以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，做水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，再按逆時(shí)針方向做同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10~20次。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

腰是身體重要的組成部分，通常比較脆弱，如果平時(shí)沒有很好地護(hù)腰，腰部就會(huì)出現(xiàn)問題，嚴(yán)重的話可能引發(fā)疾病，患上疾病之后，對(duì)身體的傷害就很大了。為了避免腰部出現(xiàn)傷害，平時(shí)做好腰部的鍛煉和保養(yǎng)是非常重要的。究竟應(yīng)該怎么做呢？

前屈后伸

兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部前屈和后伸各5~10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

轉(zhuǎn)胯回旋

兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，做水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，再按逆時(shí)針方向做同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過分地前仰后合。

交替叩擊

兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

責(zé)任編輯：付琳

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